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Die langsamen Kohlenhydrate: die Liste der Lebensmittel, die Tabelle für die Abmagerung, die Quellen, des Eichhornes, der Grütze, das Gemüse, die Früchte, die Diät die Woche,

25.05.2016//Strojnjaschka   


Was ist langsame Kohlenhydrate? Die Liste der Lebensmittel, die Tabelle für die Abmagerung, die Quellen. Der Nutzen und der Schaden der langsamen Kohlenhydrate. Die Postulate einer richtigen Ernährungsweise. Die Diät "die Woche".

Viele hörten darüber sicher, dass man für die Abmagerung aus der Ration die Kohlenhydrate entfernen muss. Aber nicht wissen alle, was es, auf ihren Gebrauch vollständig verzichten nicht darf. Welche Kohlenhydrate nützlich auch als sie, zu erkennen, die Fachkräfte beraten.

Die Liste der Lebensmittel, die Tabelle für die Abmagerung, die spezialisierten Menüs — die wichtigen Komponenten nicht nur die Diät, sondern auch einer richtigen Ernährungsweise. Jedoch, bevor die Ration zu bilden, man braucht, die FrageDie langsamen Kohlenhydrate: die Liste der Lebensmittel, die Tabelle für die Abmagerung, die Quellen, des Eichhornes, der Grütze, das Gemüse, die Früchte, die Diät die Woche, warum von einiger Nahrung, anscheinend nicht kalorien- tiefer zu studieren, die Menschen genesen, und umgekehrt. Aller es handelt sich darum, dass besteht die Nahrung aus leicht verdaulich der Komponenten, und, die langsam behalten""werden". Über die Letzten werden wir eben reden. Für die abmagernden Menschen sind die langsamen oder komplizierten Kohlenhydrate außerordentlich nützlich. Sie sind für lange Zeit fähig, zu ersättigen, da im Organismus des Menschen die komplizierten Prozesse starten, die viel Zeit einnehmen. Dabei bleibt das Niveau des Zuckers stabil, die Energie verausgabt sich gleichmäßig.

Die komplizierten Kohlenhydrate zu erkennen es wird solcher Begriff, wie glykämisch der Index (GI) helfen. Diese Kennziffer lässt zu, zu bestimmen, wie dieses oder jenes Produkt die Veränderung des Niveaus des Zuckers im Blut beeinflusst. Für die Menschen mit dem überschüssigen Gewicht wäre es wünschenswert in die Ration, die Lebensmittel mit GI weniger 40 Einheiten aufzunehmen. GI der Lebensmittel zu bestimmen es wird die Tabelle helfen:

Worin der Nutzen der langsamen Kohlenhydrate?


Fürs erste braucht man sich, mit der Frage zurechtzufinden, warum wird der Mensch dicker. Die Wahrheit besteht darin, dass die Überschüsse des Zuckers der Organismus in die Fette verarbeitet, die auf den Problemstellen verschoben werden. Darin bestehen die Besonderheiten des Stoffwechsels des menschlichen Organismus. Wenn der Mensch Hunger leidet, beißt er von den Süßigkeiten oft durch. Daraufhin handelt in den Organismus die Masse der Kalorien, die der Körper verarbeitet und wandelt in die Energie um. Und wegen der Überschuss des Zuckers wird viel Insulin ausgegeben. Er nimmt an der Aneignung der Nahrung teil, aber andererseits, sein Überfluss durch die kurze Zeit provoziert den Hunger wieder.

Aber der Zucker, der in die Fette umgewandelt ist, schon kann nicht verwendet werden, er wurde ins Fett verschoben und wird von da nur im "Notbetrieb" hinausgehen, der schwierig und zu streben gefährlich. Deshalb braucht man, die Qualität der Nahrung zu kontrollieren, die Ration bildend ist es mehr ausgeglichen. Die Attraktivität der langsamen Kohlenhydrate besteht darin, was für ihr Zerspalten und die Aneignung nicht weniger als 2,5 Stunden gefordert wird. Daraufhin rufen sie das Galoppieren des Zuckers nicht herbei, und die Energie wird für die alltägliche Aktivität sofort verbraucht.

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Die Arten und die Quellen der langsamen Kohlenhydrate

In der Tabelle für die Abmagerung werden wir die Liste der Lebensmittel nicht geben. Aber wir betrachten welche komplizierte Kohlenhydrate sind in jener Nahrung enthalten, die auf unserem Tisch oft stattfindet. Es existieren viel ihre Abarten. Es:

  • Die Stärke;
  • Glykogen;
  • Die Zellulose;
  • Das Chitin;
  • Dextrin.

Die Fachkräfte beraten, die Ration so damit die Hälfte der ganztägigen Ration zu bilden bildeten gerade die Kohlenhydrate.
Die Quellen der langsamen Kohlenhydrate sind:

  1. Die Stärke ist in getreide- (der Buchweizen, Perlgerste, Hafer), bohnen-, die Makkaroni massenhaft enthalten. Er unterstützt das Niveau Monosaccharid im Blut aktiv, sich zu die Glukose langsam verwandelnd.
  2. Glykogen kann der Organismus aus der Schweine- oder Rindsleber bekommen. Seine Zahl ist in den Meeresprodukten, den Hefen groß.
  3. Das Insulin verhält sich zu Polysaccharide, er ist in der Artischocke und der Zichorie enthalten. Er ist für die Zuckerkranken notwendig.
  4. Der Zellstoff – die wichtige Komponente einer Ernährung, obwohl sie nicht verdaut wird. Ist in bohnen- und die Nüsse enthalten. Sie trägt zur Säuberung GIT, der Aufzucht der Schlacken, der Toxine, der Gifte und der Lebensmittel des Zerfalles aus dem Organismus bei. Der Zellstoff erhöht Galle-Sekretion, was das Gefühl der Sättigung vergrössert.

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Wie die Kohlenhydrate bei den Trainings anzuwenden?

Die Trainer beraten, die langsamen Kohlenhydrate vor dem Anfang der physischen Kraftbeschäftigungen zu übernehmen. Die langsamen Kohlenhydrate lassen gleichmäßig zu, den Organismus mit der Energie während der ganzen Belastung zu versorgen, erhöht die Zähigkeit warum und schneller werden die Fettablagerungen verbrannt.

Der Rat! Es ist empfehlenswert, die komplizierten Kohlenhydrate in 1 Stunde bis zum Anfang der Beschäftigungen zu übernehmen. Die einmalige Dosierung – 40 Gramm. Und schon kann man nach den Beschäftigungen die schnellen Kohlenhydrate anwenden.

Es ist nötig auch die Umfänge der Portionen zu berücksichtigen, die angewendet werden. Natürlich, dass der Gebrauch der Kohlenhydrate der aufgewendeten Energie entsprechen soll. Wenn die Zahl der gehandelten Kalorien zu übertreten, so wird das alte Drehbuch ansprechen, und werden überflüssig des Zuckers in die Fettablagerungen wieder weggehen. Es Wird angenommen, dass die gespannte geistige Tätigkeit zu den guten physischen Belastungen gleichgemacht sein kann.

Die langsamen Kohlenhydrate für die Abmagerung

Das Gewicht stürzen es kann in verschiedenen Weisen. Zum Beispiel, die Liste der Lebensmittel und seiner anzulegen, festzuhalten, oder, die spezialisierte Tabelle zu finden, und, ihren Räten zu folgen. Es existieren rein die Eiweißdiäten, die den Gebrauch der Kohlenhydrate streng beschränken. Aber sie sind nicht allzu nützlich, vollständig auf sie verzichten es darf nicht. Die Abwesenheit in der Ration der Kohlenhydrate drohend von der Verschlechterung der Stimmung, dem Erscheinen des Unbehagens.

Es ist wichtig, von Kohlenhydrat der Nahrung nicht zu verzichten, und, "schlecht" mit "den guten" schnellen Kohlenhydraten zu ersetzen. Für die Abmagerung muss man nur wenige die Zahl der Nahrung und sorgfältig verringern, die Lebensmittel zu betrachten, die die Ration bilden. Einige ihnen kann man auf nützlich für die Abmagerung einfach ersetzen.

Snacks ist nötig es sachkundig auch zu planen. Meistens werden für sie die Süßigkeiten und die Schnitten verwendet, aber auf sie muss man verzichten, wenn die Diät geplant wird. In der Qualität ist nötig es Snacks das frischen Gemüse und die Früchte, die Nüßchen zu verwenden.

Wenn der Mensch zu frönen von den Makkaroni gern hat, so kann man sie auf den Haferbrei ersetzen, kann man den Buchweizen und die unbearbeitete Abb. des Pürees aus den Kartoffeln durch das Ragout aus dem Gemüse ersetzen, und ist nötig es anstelle der Brötchen Vollkorn mit dem Brot essen.

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Das richtige Frühstück dafür, wer das überflüssige Gewicht stürzen will

Bei der Lebensmittelversorgung für abmagernd ist nötig es die Hauptaufmerksamkeit zum richtigen Frühstück zu wenden. Die erste Aufnahme der Nahrung soll dichtest sein. Ins Morgenmenü ist es besser, die Breie mit der Milch aufzunehmen. Die gute Variante – der Buchweizen oder Perlgerste.

Der Rat! Für die Vorbereitung der Breie braucht man, die Grützen mit der Hülle, und nicht die verarbeiteten Körner zu wählen. Sie haben kleiner glykämisch den Index.

Die Breie kann man vom Stückchen des Öls würzen, da die volle Ausnahme der Fette vom Menü zum Verstoß der Aneignung fettlöslich der Fette bringen wird. Und mit den Fetten bekommt der Organismus die polyungesättigten Säuren, die im Organismus nicht synthetisiert werden und handeln nur von außen. Um die Tauschprozesse nicht zu verletzen, muss man das Öl in die Nahrung ergänzen. Ein Löffel des Olivenöls wird zulassen, die Trockenheit der Haut zu vermeiden.

Man kann beliebt von vielem Omelett vorbereiten. Aber als Füllmasse braucht man, nicht die Wurst oder geräucherten Speck, und das Gemüse zu verwenden. Und die Getränke am Morgen und in die Strömungen des Tages, nur die Schweren zu trinken.

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Die Diät auf den Breien "Woche", um den Fettablagerungen zu entgehen

Den großen Vertrieb haben die langsamen Kohlenhydrate in einer diätetischen Ernährung bekommen. Es sind die Diäten auf den Breien breit bekannt, in die man tatsächlich eine beliebige Grütze, mit Ausnahme manki verwenden kann. In die Breie kann man den nicht fettigen Käse, das Dürrobst, frisch die Beere und die Früchte, medizinisch ergänzen

Das Wesen der Diät "die Woche" besteht darin, dass jeder Tag eine Art des Breies ist. Zum Beispiel:

  • Der Montag – die Hirse;
  • Der Dienstag – der Haferbrei;
  • Der Mittwoch – die Hirse;
  • Der Donnerstag – Hütte;
  • Der Freitag – Perlgerste;
  • Der Sonnabend – die Abb.

Am Sonntag kann ein beliebiger Brei auf die Auswahl, oder die Mischung aus den Grützen verwendet werden. Die Breie bereiten sich nach den einhaltenden Regeln vor:

  1. Der Brei wird nur auf dem Wasser gekocht.
  2. Das Salz wird nicht ergänzt.
  3. Den Brei kann man in den unbeschränkten Zahlen essen.
  4. Aus der Ration für etwas Tage bis zum Anfang der Diät entfernen sich alle schädlichen Lebensmittel (die scharfen und gebratenen Lebensmittel, den Schnellimbiss, die alkoholischen Getränke).

Detailliert hier:

Wie heiner mit den langsamen Kohlenhydraten zu machen?

Was ist das? Es ist der Cocktail aus den Lebensmitteln aufgrund der komplizierten Kohlenhydrate. Um sich in der Auswahl der Lebensmittel nicht zu irren, verwenden Sie zuerst schon die fertigen Rezepte. Welche? Zum Beispiel, hier wird der lebenslustige Bursche in Video) detailliert erzählen:

Die Tabelle für die Abmagerung

In diesem Schild die Mehrheit der Bedeutungen GI der Lebensmittel. Merken Sie auf! (Klikabelno)

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Die langsamen Kohlenhydrate – der gegenwärtige Fund für abmagernd. Sie geben dem Organismus die Energie, bei dieser werden in Form von den Fetten nicht verschoben. Legen Sie die Liste der Lieblingslebensmittel an, zeichnen Sie die Tabelle für die Abmagerung, und Sie werden der Probleme mit dem Gewicht niemals haben! Es ermöglicht, das leckere und vielfältige Menü auf jeden Tag, dabei zu bilden, um die Figur nicht zu fürchten!