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Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

Ein beliebiges Mädchen, das die Figur im Tonus unterstützt, dabei Sport betreibend, interessiert sich parallel und einer gesunden Ernährung. Natürlich, es ist, doch daher richtig, was in die Nahrung und welche Lebensweise angewendet wird wird geführt, hängt nicht nur die Schönheit äußerlich, sondern auch, die Hauptsache, – die Gesundheit ab. Gerade das Eiweiß – einer der wichtigsten Baustoffe im menschlichen Organismus, das man aus den Lebensmitteln bekommen kann.

Das Eiweiß: seine Besonderheiten, der Nutzen für den Organismus

Von den Gelehrten ist es bewiesen, dass eine Grundlage des Lebens auf der Erde das Eiweiß ist. Die Käfige aller lebendigen Organismen bestehen gerade von ihm ist betrifft auch den Menschen. Das Eiweiß ist in allen Stoffen und den Organen: die Knochen, die Muskeln, der Haut, das Haar usw.

Er nimmt an den folgenden Prozessen teil:

  • Die Regeneration der Hautdecken;
  • Die Synthese verschiedener Fermente;
  • Die Bildung des Hämoglobins;
  • Die Beförderung der Lipide, der Mineralsalze, der Vitamine, der medikamentösen Präparate;
  • Die Aneignung der Fette u.a.
  • Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

    Die langsamen und schnellen Eichhörner (die Liste der Lebensmittel, in die sie enthalten sind, — in diesem Artikel) — die Grundlage des Lebens auf der Erde

    Seinerseits besteht das Eiweiß aus 20 Aminosäuren, die untereinander von den konsequent chemischen Beziehungen befestigt sind, gebildet in einer bestimmten Ordnung und erfüllend verschiedene Funktionen. Jede spielt die vorbestimmte Rolle, ihrer nur zwei:

  1. Die Bildung der säurehaltigen Eigenschaften der Moleküle.
  2. Die Verstärkung, die Sendung der grundlegenden Eigenschaften der Vereinigungen.

Die Fachkräfte empfehlen parallel mit dem Gebrauch des Proteins, auf das Niveau der Vitamine der Gruppe W.Jeslis, zum Beispiel, für die Abmagerung zu folgen es wird die Diät mit der erhöhten Zahl der Eiweißlebensmittel verwendet, so wächst das Bedürfnis des Organismus nach dem Vitamin In, doch seine Rolle auch – dem Organismus dem Metabolismus der Eiweisse zu helfen.

Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

Die Räucherwaren und die Würste, ungeachtet des hohen Inhalts des Eiweisses, sind für den Organismus in Wirklichkeit gar nicht nützlich

Jedoch kann außer dem Nutzen, das Eiweiß und den Schaden bringen. Die Reihe der Forschungen bestätigt, dass die Lebensmittel mit dem erhöhten Inhalt des Stoffes die Entwicklung der chronischen Erkrankungen, der Lebensmittelallergie beeinflussen. Es betrifft das rote Fleisch, besonders in Form von den Würsten, den Würstchen, der Räucherwaren.

Die ähnlichen Lebensmittel vergrössern die Drohung der herzlichen-Gemäßleiden massenhaft. Die Nahrung mit dem diätetischen Eiweiß – der Fisch, der Vogel und bohnen- ist für das Herz im Gegenteil nützlich.

Die langsamen und schnellen Eichhörner: worin der Unterschied

Außer der Klassifikation der Eiweisse nach der Herkunft (tierisch und pflanzen-) sie kann man auf 2 Arten nach der Geschwindigkeit der Aneignung teilen:

  • Langsam – die vom Organismus lange gespalten werden, tragen zur Verhinderung katabolisch der Prozesse, der Abmagerung bei, helfen eine lange Zeit, den Hunger, dabei nicht zu fühlen, solcher Eiweißnahrung aufzuessen, sich nur die kleine Zahl zu ergeben.
  • Schnell – werden sie entsprechend behalten, vergrössern die Kraft, die Energie, tragen zum ungestümen Erhalten der Ladung der Munterkeit bei, unterstützen den langsamen Satz der Muskelmasse.
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    Von der bestimmenden Kennziffer in der Bezeichnung der Geschwindigkeit der Aneignung Eiweiß der Lebensmittel spielt die wichtige Rolle den Koeffizienten des gleichnamigen Prozesses im Organismus, der unter Berücksichtigung des Bestandes der eingehenden Aminosäuren und der Fülle des Verdauens der Eiweißverbindungen gerechnet wird.

    Wenn den Lebensmitteln die Bedeutung 1,0 und weniger verliehen ist, so sagt es darüber, dass solche Nahrung eine am meisten saturierte Quelle des Proteins ist. Und die individuellen Kennziffern der langsamen Eiweisse wissend, kann man die Liste der Lebensmittel bilden, die mit der Leichtigkeit helfen wird die Masse zusammenzunehmen und, abzumagern, doch trägt gerade solches Protein dazu bei.

    Die schnellen Eichhörner und die ihnen herankommende Liste der Lebensmittel ist eine Schnellweise der Wiederherstellung der Kräfte nach den Trainings und den heftigen Stoß der Energie für die Erhöhung ihrer Effektivität.

    Es ist nach der Zeit wieviel es werden die langsamen und schnellen Eichhörner behalten

    Von den Fachkräften ist es bewiesen, dass die langsamen Eichhörner auf die Aminosäuren im Laufe von 6–8 Stunden gespalten werden, da der Inhalt der Kalorien in ihnen weniger ist, und der Energie wird grösser, von hier aus verbraucht und es gibt als mehrere aufgewendete Zeit auf die Aneignung.

    Der geeichte Vertreter der langsamen Eiweisse – fettfrei der Quark, der nach der Zeit der Empfindung der Sattheit den ersten Platz in diesem Verzeichnis einnimmt.

    Die schnellen Eichhörner haben genügende 60-80 Minuten. Aus der vorhandenen Liste der Lebensmittel kann man, zum Beispiel, den Kefir, wie das ausgezeichnete Wiederaufbauprotein nach der physischen Belastung, und Ei die Eichhörner, wie Elektroingenieur vor den Kraftübungen wählen.

    Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

    Der Kefir wird kaum mehr der Stunde behalten, deshalb verhält sich zu "den schnellen" Eichhörnern und es ist für den Gebrauch nach den physischen Belastungen empfehlenswert

    Die Liste der Lebensmittel mit "dem langsamen" Eiweiß

    Die langsamen Eichhörner werden damit charakterisiert, dass sie vom Organismus auf die Dauer behalten werden, fordern den Aufwand der großen Menge der Energie, die Kalorien in ihnen ist weniger es, als in den Schnellen.

    Die Besonderheit des Gebrauches in die derartige Nahrung des Proteins wird das späte Abendessen angenommen, und zwar für 2–3 Stunden werden vor dem Traum, da der Organismus für die Nacht dazukommt, die Nahrung zu verdauen, gleichzeitig die Muskeln von den Aminosäuren vollwertig bereichert. Solche Art des Eiweisses ist es gut, in den Perioden auch anzuwenden, wenn es auf die Dauer keine Möglichkeit gibt, das Essen zu übernehmen, das Gefühl des Hungers wird maximal nicht beunruhigend.

    Man braucht, nicht zu vergessen, dass für eine der Langsamen die Pflanzeneichhörner, insbesondere – die Grütze gelten, deren Körner in die Hülle eingekleidet sind. Vor ihrem Gebrauch ist es empfehlenswert, einzuweichen, dann wird sie Assimilierbarkeit zigfach erhöht.

    Die Grundlage des langsamen Eiweisses bildet das Kasein, das im Quark viel ist, aber eindeutig soll er Niedriger Fettgehalt sein.

    Es ist wichtig, zu wissen! Der Quark mit dem erhöhten Fettgehalt verhält sich zu den Lebensmitteln, die die schnellen Eiweisse enthalten. Und zu den Quellen des langsamen Proteins werden Haferflocken die Flocken beordert, die Sojabohne und ist es alle Lebensmittel der Pflanzenherkunft praktisch.

    Die langsamen Eichhörner

    Die Liste der LebensmittelDas Verhältnis die Eichhörner/Fette/, die Kohlenhydrate in 100 G des ProduktesDer Koeffizient der Aneignung
    Die Sojabohne35/17/270,91
    Die Bohne22/2/550,68
    Die Erbse23/2/680,67
    Der Buchweizen13/3/680,66
    Der Roggen11/2/560,63
    Der Mais8/2/750,60
    Hafer12/6/650,57
    Der Reis7/1/740,55
    Der Weizen13/1/710,54
    Die Erdnuss26/45/450,52

    Die Liste der Lebensmittel mit "dem schnellen" Eiweiß

    Der Nutzen des Proteins, das schnell behalten wird, ist für die Sportler und die Menschen unbestreitbar, ist unterworfen den physischen Belastungen ständig. Für kurz Zeit Sie wollen die Flut der Kräfte fühlen, wenden Sie in die Nahrung der tierischen Herkunft der Lebensmittel an.

    Natürlich, das Fleisch, der Fisch und die Milchlebensmittel sollen nicht allzu fettig sein. Wieder wird der schnellen und besten Aneignung die gemässigte thermische Bearbeitung und die Zerkleinerung helfen, deshalb Eiweiß bereiten die Cocktails in Mixer unbedingt vor.

    Das vorgestellte Verzeichnis der Lebensmittel wesentlich, lässt er auf Wunsch zu, genug der Platten zu machen, in deren Bestand es "das Schnellprotein" gibt.

    Die schnellen Eichhörner

    Die Liste der LebensmittelDas Verhältnis die Eichhörner/Fette/, die Kohlenhydrate in 100 G des ProduktesDer Koeffizient der Aneignung
    Die Eier13/12/11,0
    Die Milch, den Kefir3/3/41,0
    Der Quark17/5/01,0
    Der Käse25/20/01,0
    Das Rindfleisch19/12/00,92
    Der Vogel (das Huhn)21/9/00,92
    Der Fisch (der Buckellachs)21/8/00,90
    Das Schweinefleisch (mager)16/28/00,63

    Werden beachten! Das beste Eiweißprodukt antwortet der Forderung der Anwesenheit des hohen Koeffizienten der Aneignung zusammen mit dem großen Inhalt des Eiweisses und niedrig des Fettes immer.

    Wie die Weise der Vorbereitung der Nahrung auf Assimilierbarkeit das Eichhorn beeinflusst

    Verdaulichkeit hängt das Eichhorn von der Weise der Vorbereitung des Essens direkt ab:

    • Den thermischen Einfluss bei der Zubereitung der Platten – ist es hier wichtig, mit der Temperatur und der Zeit nicht zu übertreiben, da der Vitamine in den Lebensmitteln kann es ist praktisch, nicht bleiben, und das Essen soll nützlich immerhin sein.
    • Für solche Fälle für die langsamen Eiweisse, unter anderem wird der Grützen, das vorläufige Einweichen im Wasser herankommen, es wird den Schutzfilm der Körner nachgiebiger machen und dadurch wird die thermische Einwirkung zwecks der Unversehrtheit der Vitamine verringern.

      In diesem kann Doppelkessel zu Hilfe kommen, die das schonende Regime der Vorbereitung der Lebensmittel gewährleistet.

      Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

      Die Vorbereitung der Eiweißnahrung in ein Doppelkessel hilft, ihre Nützlichkeit aufzubewahren

      • Die Zerkleinerung wird die Aneignung des Eiweisses und seine Fülle beschleunigen, wünschenswert in der Küche werden Mixer und des Fleischwolfs, je es mehrere Faserigkeit gibt, desto schneller als Organismus verdaut und spaltet die Eiweißnahrung.
      • Warum ist es besser, verschiedene Quellen des Eiweisses für eine Aufnahme der Nahrung zu kombinieren

        Die goldene Mitte im Essen – die Kombination des Eiweisses verschiedener Herkunft. Es wird zulassen, auf das Gewicht und die Gesundheit zu folgen.

        Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, die Lebensmittel wie tierisch unbedingt zu kombinieren, als auch des Pflanzentyps, und, die Ration in der entsprechenden Proportion zu bilden: 60–80 % am 40-20 %.

        Die interessante Tatsache! Die Menschen, die am Vegetarismus festhalten, bekommen einige Aminosäuren nicht, da in der Mehrheit langsam (nicht schnell) der Eiweisse der Pflanzenherkunft (die Liste der Lebensmittel ist obengenannt) das Gleichgewicht der Letzten fehlt und das Zerspalten behindert verschiedene Hülle, insbesondere der Zellstoff.

        Wie auch welche die Eichhörner anzuwenden, wenn du abmagern willst

        Die Grundlage des menschlichen Organismus – das Wasser und die Eichhörner. Die Letzten, außer "der Baufunktion", dienen für die Verhinderung des Alterns, sowie mit ihnen "ernähren sich" jene Muskeln, die helfen die Kalorien zu verbrennen.

        Für die Interessenten, das Gewicht zu stürzen sind die nicht fettigen Eiweißlebensmittel nötig, da es je in ihnen das Fett, desto mehr Eiweisses ist weniger. Insbesondere wird bei der gemässigten Zahl der Eiweißnahrung der Luftzug zu den Süßigkeiten stumpf, die zur Erhöhung der Masse des Körpers führen.

        Auch ist bei der Abmagerung der Eichhörner notwendig damit die Haut weniger litt.

        Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

        Das eindrucksvolle Beispiel "der schnellen" Eiweisse — der Kefir, des Eies, der Meerfisch

        Die schnellen Eichhörner (die Liste der Lebensmittel wird beigefügt) kommen gerade für dieses Ziel am besten heran:

        • Nicht fettig milch- – der Kefir der 1 %, klassisch schwer йоGурт;
        • Der Fisch – Seehecht, Zitronengras, den Pollacken;
        • Die Eier (gekocht);
        • Der Vogel – das Huhn.
        • Andere Arten des Fleisches muss man nicht mehr 2 einmal pro Woche anwenden. Jedoch gibt es die Anhänger der Diät «Übersättigung», die meinen, dass die zusätzliche Zahl des Proteins im Organismus auf den Nutzen auch gehen kann.

          Vorsicht! Wenn die Neigung und die Geneigtheit des Organismus nicht zu berücksichtigen, so können proteinreich die Diäten solche Krankheiten, wie provozieren: die Gicht, Kolitis, die Steine in den Nieren und der Harnblase, die Atherosklerose.

          Dazu verringert sich während solcher Diät das Gewicht hauptsächlich auf Kosten von den Muskeln.

          Für die Verhinderung der negativen Folgen braucht man, die ausreichende Zahl des Wassers zu trinken und es gibt mehr Zellstoffe – die langsamen Eichhörner, die Liste der Lebensmittel:

          • Das Gemüse – die Rübe, der Kürbis;
          • Die Früchte – der Apfel, die Birne;
          • Die Breie – buchweisen-, Haferflocken, mais-.
          • Mit einer Ernährung, geklärt, wer wünscht, abzumagern, wird der gemässigte Gebrauch des Proteins, irgendwo 1–1,2 G auf jedes Kilogramm des Gewichts empfohlen, die für den Menschen für die ideale tägliche Norm gelten. Also muss man – 60–70 G das Eichhorn pro Tag anwenden. Aber für eine Aufnahme der Nahrung, zum Beispiel, wird das Frühstück, 35 G behalten, es ist nicht mehr.

            Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

            Der Buchweisenbrei - der Vertreter "des langsamen" Eiweisses — ist mit dem Zellstoff reich

            Wie auch welche die Eichhörner für die Größe der Muskeln anzuwenden

            Die Eichhörner bilden das Muskelskelett. Deshalb Eiweiß ist die Nahrung so den professionellen Sportlern oder notwendig, wer die physischen Belastungen ständig erprobt, die zu den schnellen Zerfall der Struktur des Muskelstoffes beitragen.

            Beim Gebrauch der Eiweisse für die Größe der Muskeln, man muss 2 Momente berücksichtigen:

            • Erstens beraten die Spezialisten auf dem Gebiet des Sports und einer richtigen Ernährungsweise, die Aufnahmen der Nahrung auf die kleinen Portionen und Trapez zu zerschlagen es ist, irgendwo daneben 6 einmal pro Tag öfter, der Magen nicht übersättigend.
            • Und wenn das Gefühl der Schwere entsteht und es gibt die Verdächtigung über die unvollständige Aneignung des Eiweisses, so kann man zusammen mit dem Essen die speziellen Nahrungszusätze mit Enzyme übernehmen, die in der natürlichen Weise zu verdauen das Protein zulassen werden.

              Die langsamen und schnellen Eichhörner. Die Liste der Lebensmittel, wie auch welche Eichhörner anzuwenden,

              Für die Größe der Muskeln ist es die Pflanzeneichhörner (die Nüsse, bohnen-) wichtig mit den Tieren zu kombinieren

              • Zweitens sollen Hauptnahrung die Pflanzeneichhörner sein: die Pilze, bohnen-, die Nüsse in der Kombination mit den Tieren ist jede Art des Fleisches, die Fische und allerlei Milchlebensmittel.
              • Zusätzlich wird zugelassen, das künstliche Protein zu verwenden, das man in den Geschäften einer sportlichen Ernährung erwerben kann.

                Ungeachtet der Ziele des Gebrauches des Proteins darf man niemals vergessen, dass nur das Kombinieren der Pflanzen- und tierischen Nahrung, sowie die Beachtung der Normen des Kaloriengehaltes, dem Menschen zulassen werden, gesund zu bleiben und, nach dem nötigen Ergebnis zu streben: abzumagern oder die Muskelmasse zusammenzunehmen.

                Bewahren Sie sich und seien Sie gesund!


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