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Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

Sogar die täglichen physischen Belastungen im Saal werden für die Abmagerung nicht effektiv sein, wenn von ihrer sachkundig ausgewählten Ernährung nicht zu begleiten. Es ist das abgesonderte Thema, sie ist umfangreich und kompliziert, im vorliegenden Artikel werden wir sie berühren es ist überblicks-. Detailliert werden wir besprechen, wie das Programm für die Frauen, gerichtet auf das Verbrennen des Fettes aussehen soll.

Die Prinzipien einer Ernährung

Für die Frau ist die physische Form um vieles wichtiger, als für die Männer. Die Mädchen arbeiten im Trainingssaal eifrig, Monate können auf den Diäten sitzen, quälen sich in allen bekannten und unbekannten Weisen. Und das alles für die Harmonie und die Diszipliniertheit.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

Jedoch wenn zum Prozess des Verlustes des Gewichts bewusst heranzukommen, es wird aufhören wird keine Qual sein, den überflüssigen Stress zu schaffen. Für die Mädchen ist es besonders wichtig, da der große Teil der Vereitelungen gerade infolge der harten Beschränkungen geschieht.

Die Schlüsselprinzipien einer Ernährung für die Abmagerung bestehen im Folgenden:

  • Die Senkung des Kaloriengehaltes der Ration. Sicher wird es der Verkleinerung der Zahl der Kalorien auf 20 % von der gewohnheitsmäßigen Norm angenommen.
  • Die Kürzung die Zahl der schnellen Kohlenhydrate und der saturierten Fette, die Vergrößerung der Zahl des Eiweisses in der Ration.
  • Der Ersatz der schädlichen raffinierten Lebensmittel auf die nützlichen Natürlichen.

Überhaupt, die gesunde Ration erträgt die Extreme nicht. Man ist verboten, zum Beispiel, vollständig, die Kohlenhydrate auszuschließen und, auf ein Eiweißlebensmittel überzugehen. Oder aufzuhören, das Fettige essen. Das Fett ist dem Organismus auch notwendig. Eine Ernährung soll vielfältig, gemäßigt und ausgeglichen sein. Dann werden die überflüssigen Kilogramme beginnen, in der natürlichen Weise wegzugehen.

Wenn im Laufe der Abmagerung beginnen wird, die Fettschicht wegzugehen, es werden die Muskeln sichtbar sein. Wenn sie dystrophisch und schlaff, die Figur nicht aufs beste aussehen wird. Für die Erhaltung der Muskeln sind die physischen Trainings im Saal und eiweiß- bilden wichtig. Natürlich, wenn Sie abmagern werden, der Teil der Muskulatur wird dennoch weggehen (es ist unmöglich, den Organismus zu zwingen, auf 100 % nur das Fett zu verbrauchen). Jedoch setzt die richtige Abmagerung vor sich das Ziel maximal, jenen Vorrat der Muskeln aufzusparen, der es bei Ihnen gibt.

Auch ist es in der Befreiung vom überflüssigen Fett nicht übertreiben wichtig. Doch umgibt unsere inneren Organe die Fettkapsel, die ihnen für das normale Funktionieren notwendig ist. Außerdem ist für die Mädchen das Vorhandensein etwas des Fettes (daneben 13 %) für das normale Funktionieren des fertilen Systems wichtig.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

So kann man vereinfachend die Ration so vorstellen: das kleine Defizit der Kalorien, es gibt als mehreres Eiweiß, es gibt mehrere Kohlenhydrate. Der Fette – nach Maßgabe, damit in den Organismus die nicht saturierten fettigen Säuren und die Stoffe notwendig für die Bänder und die Gelenke handelten.

Jetzt werden wir zu den physischen Belastungen übergehen.

Welche Trainings besser ist?

Beliebige Trainings im Trainingssaal, ob kraft-, oder allgemein kräftigend, bringen zu den Kosten der Kalorien. Deshalb wird das alles das Training für die Abmagerung. Auf Kosten von ihm kann man etwas des subkutanen Fettes verbrennen.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

Welche Belastung für die Mädchen besser ist? Der Komplex der grundlegenden Übungen, oder etwas anderes?

Es ist bekannt, dass die Kraftübungen mit der Belastung (und zwar die Basis), sehr viel Kalorien ausgeben. Wirklich, die schweren Übungen fordern die riesigen energetischen Aufwände. Es ist nur oft, die Basis zu machen wird sich nicht ergeben, da die Kraftgrenzen des Organismus sehr beschränkt sind. Solche Trainings sind wichtig. Aber wenn Ihr Ziel die Abmagerung, also ist, in der Ration gibt es das Defizit der Kalorien, sie werden Sie sehr schnell auszehren. Das heißt, die Kraftübungen während der Senkung der Masse werden gegeben es ist dosiert.

Und langwierige Belastungen durchschnittlich den Tempo nicht aus (der Lauf, die Aerobic, die Arbeit mit der leichten Waage in der großen Menge der Wiederholungen) – zehren den Organismus kann man das Gewicht so stark, wie kraft-, deshalb ihnen die Priorität zurückgegeben wirksamer stürzen.

So kann man sich öfter beschäftigen und ist länger, als dessen Ergebnis endlich Fettverbrennung der Effekt stärker sein wird, als unter Anwendung von der Basis und übrig schwer Techniker.

Es gibt solchen Begriff, wie Fettverbrennung die Zone des Pulses. Es ist 60–70 % von der maximalen Frequenz der herzlichen Kürzungen. Sie kann man ausrechnen, das Alter von 220 abgenommen. Ausgerechnet dann bekommen Sie die Prozente, durchschnittlich Sie 120–130 Schläge in der Minute. Es Wird angenommen, dass bei solcher Frequenz des Herzklopfens das Maximum der Energie der Organismus aus dem Fett nimmt.

Beliebige physische Belastungen für die Abmagerung im Saal und außer ihm sind nützlich und wichtig, da sie die Energie verbrauchen.

Wie es richtig ist, das Programm für die Abmagerung zu bilden

Die Prinzipien, nach denen man sich bei der Bildung des Komplexes des Verbrennens des Fettes für die Frauen etwas richten muss unterscheiden sich von männer-. Sie werden ein wenig andere, wenn auch eben auf den selben physiologischen Gesetzen gegründet.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

  • Das Prinzip "schade" nicht. Ihm zu folgen, bedeutet, vernunftmäßig, den Komplex der Übungen und der Beschränkung in einer Ernährung für die Errungenschaft des Effektes des Verbrennens des Fettes zu verwenden. Das Training für die Abmagerung soll helfen, nach der harmonischen Figur, und zu streben, der Gesundheit nicht zu schaden.
  • Die gezielte Belastung auf die Problemzonen. Für die Mädchen ist es der innere Teil des Schenkels, das Gesäß, den Bauch und die Seiten, das Heckende der Hände. Das Programm wird so gebaut dass die Hauptbetonung der Belastung in den Übungen gerade auf diese Gebiete gegeben wird.
  • Die Altersbesonderheiten. Es ist nötig für die Mädchen vom Alter 20 Jahre die selben physischen Belastungen für die Abmagerung, dass für die Frauen in 40 Jahre nicht zu geben. Es, wie mindestens, nicht effektiv. Jeder Organismus ist individuell, aber doch ist je der Mensch älterer, desto es zu den Belastungen auf dem Herz und sustawno-swjasotschnyj der Apparat vorsichtiger heranzukommen ist nötig. Dem Komplex der Übungen muss man unter die physiologischen Besonderheiten des Organismus anpassen.
  • Die Arbeit mit den schädlichen Gewohnheiten. Das Rauchen oder der häufige Gebrauch des Alkohols wird auf dem Prozess der Abmagerung negativ gesagt werden und kein Komplex der Übungen kann die schädliche Einwirkung kompensieren.
  • Auch muss man den hormonalen Status, die Abwesenheit oder das Vorhandensein der Abweichungen in der Arbeit des endokrinen Systems und die Stufe ihrer Schwere berücksichtigen. In solcher Situation ist die vorläufige Konsultation des Arztes notwendig.
  • Bei der Schwangerschaft ist nötig es die schonende Belastung zu geben, damit das Training für die Abmagerung der Frucht nicht beschädigt hat hat die Frühgeburt oder die Fehlgeburt nicht provoziert. Es ist vollständig zu dieser Zeit besser, auf den Saal zu verzichten und, von der speziellen Gymnastik für schwanger, Wassergymnastik, dem Yoga und der Lungengymnastik beschränkt zu werden.
  • Auch muss man die Geneigtheit zur Fülle, oder zur Magerheit beachten. Für jeden Fall wird der natürliche Stoffwechsel. Die allgemeine standardmäßige Diät und das Programm der Trainings (der Komplex) für das Verbrennen des Fettes kann für alle Typen des Stoffwechsels nicht ideal herankommen.

Die Besonderheiten Herz für die Mädchen

Herz-Kreislauf im Saal – der wichtige Teil des Trainings für die Abmagerung der Mädchen und der Frauen. Je nach dem Alter und den individuellen Besonderheiten hat jemand genügende 20 Minuten auf Ellipsoid, und und 40 Minuten werden jemandem von den Unmerklichen erscheinen.

Wenn man bei Ihnen keiner Probleme mit dem Herz, mit dem Blutsystem, die Belastung standardisieren kann und, Herz bis zum Training im Laufe von 30-40 Minuten und nach – 15–20 Minuten zu machen.

Wenn es die Probleme mit dem Herz gibt – soll der Trainer Ihnen die Prüfungsbelastung gestatten, um die Möglichkeiten Ihres Organismus zu verstehen. Danach in der individuellen Ordnung, notwendig für das Verbrennen der Fettablagerungen die Belastung auszuwählen.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

Zum Beispiel, beginnen Sie, vom Gehen auf der Laufbahn zu arbeiten. Gehen Sie 5 Minuten vom mittleren Schritt spazieren. Sie vergrössern allmählich die Geschwindigkeit, bis die Schwere in der Brust fühlen werden. Die Bahn mehr vertreiben es muss nicht. Es ist die erste Grenze. Allmählich muss man es überwinden.

Der Komplex der Übungen, der auf die Abmagerung berechnet ist, soll Herz unbedingt einschließen. Das Programm soll und zu Ende gehen von der ähnlichen Belastung anfangen.

Das universelle Programm für die Abmagerung

Sich im Saal dreimal in der Woche bevorzugter zu beschäftigen. Zum Beispiel, wenn die Trainings für das Verbrennen des Fettes am Montag, den Mittwoch und den Freitag gehen werden.

Das Programm der Trainings für die Abmagerung für die Mädchen im Saal

Das vorliegende Programm ist auf die Bildung und Reliefbildung der Muskeln des ganzen Körpers mit der Stütze auf die weiblichen Problemzonen gerichtet.

Der Montag:

  1. Herz – 30–40 Minuten.
  2. Die Kniebeuge mit der Stange – 3 nach 15 (die Lungen des Gewichts).
  3. Die Kniebeugen plie – 3 nach 15.
  4. Die Ausfälle mit den Hanteln – 3 nach 20 auf jedes Bein.
  5. Hyperextension – 2 bis 20-30.
  6. Das Beugen der Hände mit den Hanteln oder die Hämmer – 3 nach 20.
  7. Die Presse – 3 nach 30. Der Aufstieg des Rumpfes auf dem römischen Stuhl und den Aufstieg der Beine liegend.
  8. Herz – 15 Minuten.

Der Mittwoch:

  1. Herz – 30 Minuten.
  2. Hyperextension – 2 nach 20.
  3. Der rumänische Luftzug oder der tote Luftzug – 3 nach 15.
  4. Die Nachricht der Beine im Trainergerät – 2 nach 20.
  5. Das Drücken der Hanteln – 2 nach 20 liegend.
  6. Die Züchtung der Hände mit den Hanteln auf der horizontalen Bank – 2 nach 20.
  7. Die Züchtung der Hände mit den Hanteln auf der Bank unter dem Winkel 30 Grad – 2 nach 20.
  8. Erweiterung der Hände auf dem Block – 3 nach 20.
  9. Das schiefe Drehen – 3 nach 20 auf jede Seite.
  10. Der Aufstieg des Rumpfes auf dem Fußboden – 4 nach 20.
  11. Herz – 10 Minuten.

Der Freitag:

  1. Herz – 20 Minuten.
  2. Das Drücken von den Beinen (die Füße auf dem Oberteil des Bahnsteigs aufgestellt, sind breit) – 2 nach 15.
  3. Erweiterung der Beine im Trainergerät – 2 nach 20.
  4. Das Beugen der Beine im Trainergerät – 2 nach 20.
  5. Die Nachricht und die Züchtung der Beine im Trainergerät – 2 nach 20.
  6. Der Aufstieg auf die Socken auf des Kaviars – 4 nach 30.
  7. Das Drücken der Hanteln – 3 nach 20 sitzend.
  8. Die Züchtung der Hanteln durch die Seiten – 3 nach 15.
  9. Herz – 20 Minuten.

Dieses Programm – der Komplex für das Verbrennen der Kalorien für die Mädchen im Saal. Sie ist so berechnet damit zwischen den Übungen auf die Beine 2 Tage ging, das heißt werden die Muskeln der Beine am Montag und dem Freitag beladen. Ist nicht empfohlen, diese Tage für den Montag und den Mittwoch zu verlegen.

Wenn das Programm schwer gegeben wird – ist nötig es nach einem Herangehen aus jeder Übung zu entfernen, und, nach einer bestimmten Zeit, es mit der minimalen Zahl der Wiederholungen zu ergänzen (zum Beispiel, mit 5), die Wiederholungen bis zur nötigen Zahl allmählich hinführend.

Zwischen den Übungen wäre es wünschenswert, die Pause 45–60 Sekunden, zwischen dem Herangehen – 30–45 zu ertragen. In solchem Tempo wird das Training bei Ihnen 40–45 Minuten (ohne Rucksicht Herz), des Muskels einnehmen, festgezogen zu werden, und Sie werden Besitzerin schön getrocknet die Körper. Natürlich Sie, wenn an den Prinzipien einer richtigen Ernährungsweise, und nicht verschiedenen Geschlechtes der Diäten festhalten werden. Es ist das optimale Regime für das Verbrennen des Fettes.

Solcher Komplex wird Ihnen helfen, das Befinden zu verbessern und wird die Figur Ihres Traumes schenken.