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Bezugskonzept Diät für Gewichtsverlust: die Liste der Produkte für Lebensmittel im Haus Bedingungen und Rezepte von Gerichten

Bezugskonzept Diät für Gewichtsverlust: die Liste der Produkte für Lebensmittel im Haus Bedingungen und Rezepte von Gerichten

Die Bezuglevodny Diät für Gewichtsverlust ist eine Möglichkeit, überschüssiges Fett zu entfernen, die Menge an Kohlenhydraten in einer Diät zu begrenzen und sie durch proteinhaltiges Essen zu ersetzen. Solche Lebensmittel sind häufige Athleten zum Trocknen, wie bei ihm Fette sind sehr effektiv verbrannt während der Trainings verwenden. Es wird durch die Tatsache verursacht, dass der Organismus während der körperlichen Übungen Energie von Kohlenhydraten nimmt, aber wenn sie abwesend sind, dann schaufelt notwendige Kilojoule aus Fettablagerungen.

Die Bezuglevodny-Diät gilt als streng und erleidet keine Abweichungen. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, alle Anforderungen zu beachten und Lebensmittel mit körperlichen Aktivitäten zu kombinieren, sonst wird die Diät unwirksam sein. Es ist notwendig, den Trinkmodus zu beobachten, 2 reine Liter pro Tag in Intervallen zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Es ist unmöglich, das Essen zu waschen, da überschüssiges Wasser einen Magen ausdehnt.

Prinzipien einer bezuglevodny diät

  • Es ist besser, Gemüse und Früchte frisch zu verwenden, es ist notwendig, Essen zu essen oder zu kochen. Ausnahmsweise ist es möglich, einen Grill zu benutzen oder ohne Öl zu backen;
  • Wenn es notwendig ist, Öl hinzuzufügen, dann ist nur Leinen oder Olive Extra Virgin erlaubt;
  • Essen muss fraktioniert sein, nicht weniger als 5 mal am Tag;
  • die letzte Mahlzeit muss in 2 Stunden vor einem Traum sein, es ist vor dem Schlafengehen erlaubt, nur Wasser zu trinken;
  • es ist unmöglich, vollständig Kohlenhydrate auszuschließen, Standard Tagesrate - 250 Gramm.

Positive Seiten einer kohlenhydratarmen Diät

  • Bystry Gewichtsreduktion
  • Eine Gelegenheit, Appetit zu kontrollieren. Die Sache ist, dass Insulin, das produziert wird, ist verantwortlich für den Appetit, die Verringerung von Zucker im Blut. Wenn Kohlenhydrate in Lebensmitteln nicht genug sind, Zucker immer niedrig daher das starke Gefühl des Hungers nicht erscheinen.
  • Gewicht lang kommt nicht zurück Während Low-Kohlenhydrat Lebensmittel Austausch Prozesse verlangsamen, und der Magen sinkt wegen der fraktionierten Lebensmittel.
Bezugskonzept Diät für Gewichtsverlust: die Liste der Produkte für Lebensmittel im Haus Bedingungen und Rezepte von Gerichten

Bezugskonzept Diät

Was ist erlaubt und es ist verboten, während einer Diät zu essen

Die Einhaltung einer bezuglevodny Diät, ist es notwendig, völlig verbotene Produkte auszuschließen. Wenn die Diät aus irgendeinem Grund kaputt ist, ist es notwendig, alles neu zu beginnen. Die Liste der Produkte, die für die Verwendung erlaubt sind, ist unten angegeben.

Die aufgelösten Produkte während einer Diät:

  • fettarme Fleischsorten (Vogel, Kaninchen, Kalbfleisch) und Eier;
  • Leber, Herz, Sprache;
  • Meeresfrüchte, fettarme Fische;
  • Schrotkäse, Joghurt, Kefir und Käse;
  • saure Früchte und Beeren (Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Granatapfel, Cranberry, rote und schwarze Johannisbeere);
  • Gemüse (Blattsalat, Kohl, Brokkoli, Gemüsemark und Zucchini, Gurken, Paprika, Karotten, Zwiebeln, frische Grüns und Trockenkräuter);
  • Öl Oliven und Leinen;
  • Nüsse und Samen (Walnuss, Mandeln, Zedern, Kürbis und Sonnenblumen Sonnenblumenkerne, Sesam).

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Produkte, die auf eine Diät begrenzt werden müssen:

  • Kartoffeln;
  • Getreide ohne Gluten, Reis und Haferbrei;
  • Bohnen;
  • bitter Schokolade.
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Bezugskonzept Diät

Die verbotenen Produkte:

  • Zucker und Produkte, die ihn unterstützen, süße Früchte;
  • Erzeugnisse aus Weizen und Roggenmehl;
  • Griess, Couscous, Erdnuss;
  • Halbfabrikate und Konserven;
  • Würstchen und Pasten;
  • Fast Food und Fertiggerichte;
  • Sonnenblumenöl;
  • Alkohol, kohlensäurehaltiges Wasser, Saft und andere süße Getränke.

Süße Produkte sind einfache Kohlenhydrate, die ohne Anstrengung erworben werden und in einem Organismus in Form von Fett verschoben werden. Essen von Süßigkeiten und fettiges Essen ist häufig schadet nicht nur eine Figur, sondern auch die Gesundheit der Person, provoziert verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Alle oben genannten Produkte sind auch verdauliche Kohlenhydrate oder ungesunde Ersatzstoffe.

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Die Wahl der Produkte für eine bezuglevodny Diät, ist es notwendig, von einem Konzept eines gesunden Lebensstils geführt werden. Es ist besser, Obst und Gemüse lokal, saisonal zu wählen. Fleischprodukte, Fisch und Meeresfrüchte müssen gekühlt werden, frisch. Fermentierte Milchprodukte müssen ohne Zusatzstoffe gekauft werden, und es ist das Beste, um sie im Haus zu trainieren.

Warum ist es unmöglich, Kohlenhydrate vollständig zu begrenzen

Jede Person, die beschlossen, dünn zu einer solchen Diät zu werden, ist von einer Frage betroffen, wie viele Kohlenhydrate es möglich ist, auf einer bezuglevodny Diät zu essen, und nicht umsonst, ganz, um sie sehr schwer zu verweigern.

Trotz des Namens einer bezuglevodny Diät, komplexe Kohlenhydrate alle gleich müssen bei einer Diät vorhanden sein. Obwohl die proteinhaltige Diät erlaubt, überschüssiges Fett schnell zu entfernen, weil der Empfang nicht von der notwendigen Energie begrenzt ist, bei längerem Gebrauch verursacht es ernste Probleme mit einem GIT, Depressionen und Gedächtnis-Blackouts.

Wichtig! Das Gehirn der Person braucht Glukose normalerweise zu funktionieren. Die vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten führt zu Verhungern eines Gehirns und Verletzungen in seiner Arbeit.

Die beste Art von Kohlenhydraten - Getreide. Sie werden lange von einem Organismus erworben und enthalten eine große Menge an Cellulose, Vitaminen und Mineralien. Bestes von Buchweizen, Reis, Erbsen, Haferbrei und ein Kinoa eignet sich für eine bezuglevodny Diät. Diese Pfannen enthalten eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß.

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Wie für eine bezuglevodny Diät vorbereitet werden

Um Gewicht auf eine Diät ohne Kohlenhydrate zu verlieren und nicht um wesentliche Schäden an der Gesundheit zu tun, ist es notwendig, für sie vorbereitet werden. Wenn die Person noch das Essen mit einer großen Menge an Fetten und Kohlenhydraten aß, dann wird ihre scharfe Abnahme zu einem Stress und ernsten Konsequenzen führen. Zu diesem Zweck ist es notwendig, innerhalb einer Woche an Chala Bezuglevodna einer Diät allmählich, um die Menge an Kohlenhydraten auf 250 Gramm pro Tag zu reduzieren, auch zu versuchen, allmählich zu gekochten und gebackenen Essen passieren, verweigert gebraten. Es ist notwendig, eine bezuglevodny Diät auch allmählich verlassen, zunehmende Menge an Stoffen innerhalb einer Woche. Aber für die Festsetzung der Ergebnis Ernährungswissenschaftler empfehlen, weiterhin auf gesunde Lebensmittel ständig zu halten.

Das Menü für eine Woche

Die Bezuglevodny-Diät ist nützlich und ausgewogen, der Tisch, der das Menü für eine Woche veranschaulicht, unter Berücksichtigung der Anforderungen eines Organismus des Erwachsenen ist unten angegeben. Mit einem solchen Prinzip zu essen, ist es möglich, in kürzester Zeit Gewicht zu reduzieren, ohne Gesundheit zu schädigen.

Montag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückDas fettfreie Kefir, 2 kleine Laibs.
Zweites Frühstück2 Eiweiß, ½ Grapefruits.
Mittagessen200 gr. Buchweizen, 150 Gramm gekochte Brust.
Nachmittags-Snack300 gr. frische Grüns, Gurkensalat, Tomaten und Paprika.
AbendessenApfel, 150 gr. Hüttenkäse.

Dienstag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückPortion Joghurt, Handvoll Nüsse.
Zweites FrühstückFrucht.
MittagessenGemüse-Gemüse-Suppe, Scheibe Kalbfleisch.
Nachmittags-Snack2 Eiweiß, 150 gr. beeren
AbendessenHüttenkäsecreme mit Grüns 150 gr., Kleiner Laib.

Mittwoch

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückPorridge auf Wasser mit Apfelstücken, Beerenkompott ohne Zucker.
Zweites FrühstückZitrusfrucht
MittagessenBohnen-Truthahn und Gemüsesuppe.
Nachmittags-SnackFrischgemüse Gesundheitssalat mit Zusatz von Olivenöl.
AbendessenDer Apfel gebacken mit Hüttenkäse.

Donnerstag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückOmelett mit fettarmen Käse und Hühnerbrust, Kaffee mit Milch.
Zweites Frühstück200 Gramm Obstsalat, mit Tankstelle aus dem fettfreien Joghurt.
MittagessenDie Fische wurden in einer Folie 150 gr. Gebacken, 200 gr. ragout aus Gemüsemark, Karotten, Zwiebeln, Kohl und Pfeffer.
Nachmittags-SnackGlas Kefir, kleiner Laib.
AbendessenDer gebackene Kürbis 200 gr., Eiweiß.

Freitag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückSmuz mit Kleie, Kefir und Pflaumen von 200 Gramm.
Zweites FrühstückGemüsesalat, 2 Eiweiß.
MittagessenHühner- und Kalbsschnitzel ohne Brot, auf Pärchen, gekochtem Kohl mit Karotten.
Nachmittags-SnackHandvoll Nüsse.
AbendessenHüttenkäse mit Beeren und Obst.

Samstag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückBuchweizen Getreide von 200 Gramm, Tee oder Kaffee.
Zweites Frühstück2 Eiweiß, Apfel.
MittagessenGeschmortes Fleisch, Gemüsesalat.
Nachmittags-SnackJoghurt mit Früchten 200 gr.
Abendessen2 gebackene Äpfel.

Sonntag

MahlzeitBeispiel für eine Diät
FrühstückPorridge mit Beeren und Nüssen, Tee.
Zweites FrühstückMarrow Kaviar, 2 kleine Brote, Eiweiß.
MittagessenDie gebackene Brüste mit Käse, Kohlsalat, Tomaten und anderem Gemüse.
Nachmittags-SnackGlas Kefir.
AbendessenGemüseeintopf aus Auberginen und anderem Gemüse, außer Kartoffeln.

Die Bezuglevodny-Diät erlaubt es, die Speisekarte für jeden Tag unter Berücksichtigung der Wünsche der Person und seiner persönlichen Bedürfnisse selbständig zu machen, es ist nur genug, um Phantasie einzuschließen und den Regeln einer Diät zu folgen, indem sie die aufgelösten Produkte verwenden. Häufige Empfänge von nährenden Speisen erlauben es nicht, vor Hunger Hunger zu scheinen.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen einer bezuglevodny Diät

Diese Diät gilt als ausgewogen, aber es hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • chronische Erkrankungen von GIT und Nieren;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • schwere neurologische Erkrankungen;
  • endokrine Verletzungen;
  • das Alter der Kinder;
  • Zeitraum der Schwangerschaft und Laktation.

In der Gegenwart von Krankheiten der Interna, ist es notwendig, um sicher zu konsultieren mit dem Arzt als die bezuglevodny Diät kann negativ beeinflussen den geschwächten Organismus, wie wir wissen, jede Diät ist ein Stress, auch die sparsamsten.

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Trotz aller Nützlichkeit einer bezuglevodny Diät, passt es nicht allen und kann solche Nebenwirkungen provozieren:

  • Schlösser wegen der Verwendung von proteinhaltigem Essen in großer Zahl;
  • Reizbarkeit und Abnahme der Arbeitsfähigkeit aufgrund des Mangels an Glukose;
  • Verschlechterung der Immunität;
  • die Verschlimmerung von Nierenerkrankungen ist möglich.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es notwendig, genug Gemüse und Obst, Proteine, Fette und die minimale Menge an Kohlenhydraten in eine Diät einer bezuglevodny Diät geben, ist es notwendig, richtig zu essen.

Rezepte des Kochens auf einer bezuglevodny Diät

Leckere und verschiedene Lebensmittel werden dazu beitragen, leicht die Zeit der Gewichtsabnahme zu ertragen und die besten Ergebnisse zu erzielen. Mögliche Rezepte mit Gerichten mit dem geringen Gehalt an Kohlenhydraten sind unten angegeben.

Hähnchen

Brustsalat

Hühnerbrust muss gekocht und mit Würfeln geschnitten werden. Zu graben Salat verlässt kleine Stücke und auf einem Teller, von oben ausgebreitet Huhn, grüne Erbsen, geriebenen Apfel und 100 Gramm eines geriebenen Zyr. Salat die fettfreien Joghurt-Refuels.

Salat mit Sprache

Sprache zu kochen und schneiden kleine Stücke, um mit geriebenem Hühnchen-Protein, grüne Erbsen, eine frische ugorts mischen. Mit fettarmen Sauerrahm oder Joghurt zu füllen, um mit den zerkleinerten Walnüssen zu schmücken.

Hähnchen mit Pilzen und Zucchini

Pilze schneiden und leicht mit Zwiebeln und einer kleinen Menge Olivenöl auslöschen. Separat das Hühnerfilet auf Stücke mit einem Gemüsemark schneiden lassen. In einer Form zum Braten, um Fleisch zu legen und mit fettarmer Sauerrahm zu fetten, von oben Pilzen. Für ein knackiges ist es möglich, mit Käse zu streuen.

Gemüse-Hähnchen-Sahne-Suppe

Um einen Blumenkohl, Stryuchkovy-Haricot, Karotten und Zwiebeln mit Wasser zu füllen und auf langsames Feuer bereit zu werden, nachdem er am Ende eine Prise Grün und Gewürze hinzugefügt hat. Hähnchenfilet zum Salz salzen und ehrlich, in einer Folie ohne Ölzusatz zu backen. Um das Gemüse mit Brühe in den Mixer zu schütteln und in einem Blick mit Scheiben des gebackenen Huhns warm zu geben. Die Bezuglevodny Diät zeigte die Effizienz, was die Reaktionen der verlorenen Gewicht Menschen, die es getestet. Die Kombination von kohlenhydrathaltigen Speisen und Sportarten, um auf 4 Kilogramm pro Woche dünn zu wachsen, ohne Muskelmasse zu verlieren.