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Der innere Teil des Schenkels der Übung für die Abmagerung

Ich denke, einer der problem-en en Teile auf dem Körper ist gerade unsere innere Seite des Schenkels. Man kann sagen, problem-, nach dem Bauch natürlich. Wenigstens für meinen Fall. Diesen Teil darf man nicht wie die Presse oder den gewöhnlichen Kniebeugen pumpen, doch arbeitet sie zu dieser Zeit genug wenig.

Deshalb, habe ich mich entschieden, den Artikel gerade zu diesem Thema zu schreiben, da mit diesem Problem irgendwie kämpfen es muss. Dazu existieren die gewissen Übungen, die man systematisch machen muss. Ich beschäftige mich damit schon 2 Wochen, das Ergebnis übrigens auf die Person. So dass ich auch Ihnen berate.

So dass in diesem Artikel ich Ihnen diese Übungen, ihre Vorteile und das Ergebnis detailliert beschreiben werde.

Die Regeln, die es sich vor dem Anfang der Übungen für die Abmagerung Llays zu merken ist nötig

Der innere Teil des Schenkels der Übung für die Abmagerung Unmittelbar muss man vor der Ausführung der Hauptübungen die Vorübung machen, damit es gut ist, die Muskeln für die Beschäftigungen vorzubereiten im Folgenden das Unbehagen nicht zu erproben. Die Vorübung schließt die Wendungen des Rumpfes und des Kopfes, die Neigungen, die Ausfälle vorwärts auf jedes Bein, das Gehen auf den Rändern des Fußes ein. Die Füße zerquetschen Sie 3 Minuten. Die Muskeln werden aufgewärmt werden und werden zur Ausführung der komplizierteren Übungen fertig sein.

Während der Beschäftigungen muss man unbedingt den Organismus zu Wasser gewährleisten, bereiten Sie das Fläschchen mit dem Wasser im Voraus vor.
Stellen Sie die Atmung wieder her, es soll ruhig, eben sein, atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus.

Jetzt haben Sie sich dem vorbereitet, zu beginnen, den Hauptkomplex zu erfüllen.

Die Übungen für die innere Seite des Schenkels zu erfüllen es werden zuerst bis zu 6 einmal pro Woche, und dann für die Befestigung des Ergebnisses 2-3 Male empfohlen. Man kann auch die Übungen für die Beine und Schenkel verwenden. Den Frauen, die die Ablagerungen des Fettes von der äußerlichen Seite Schenkel quälen, man kann die Übungen empfehlen, wie Ohren auf den Schenkeln zu entfernen.

Der Hauptkomplex — die Übung für die innere Seite des Schenkels

  1. Der innere Teil des Schenkels der Übung für die AbmagerungAlso, wir werden beginnen, die Übungen für die Abmagerung Llays zu machen, die bald unsere Schenkel schlank und schön machen werden. Dazu stehen Sie gerade, die Schultern, der Hand zu glätten, auf die Taille zu stellen, des Beines auf, auf die Breite der Schultern auseinanderzurücken. Verlegen Sie das Gewicht auf das linke Bein. Die Socke des rechten Beines entfalten Sie auf sich und begehen Sie die Bewegungen zur Seite des linken Beines, von 15 bis zu 20 Malen. Dann tauschen Sie das Bein und Sie machen selb.
  2. Stehen Sie gerade, die Hände legen Sie auf der Taille fest, stellen Sie die Beine breit auf und langsam beginnen Sie, sich so zu setzen, inwiefern es für Sie möglich ist. Die Schmerzempfindungen vermeiden Sie. 10-15 Male zu erfüllen.
  3. Die Lage, wie in der zweiten Übung, des Fußes sind parallel einander. Tief setzen wir uns, wir verlegen das Gewicht auf das linke Bein später, nicht aufstehend, werden wir auf die rechte Fußsohle überschritten, das linke Bein ist im Knie auseinandergebogen. Wir erfüllen auf 15 Malen von jedem Bein.
  4. Die Muren auf den Fußboden, wir stützen uns auf die Hände hinten, die Beine sind vorwärts ausgedehnt. Beide Beine sofort auf die Höhe die 10 cm zu heben, eben ist sie zu den Seiten getrennt, inwiefern sich ergeben wird, dann ist sie zurück verbunden. 10 Bewegungen zu machen.
  5. Liegen Sie auf die linke Seite, die Stütze auf die linke Hand, recht legen Sie vor sich. Den rechten Fuß stellen wir auf den Fußboden vor dem linken Knie, und wir beginnen zu heben und, das ausgedehnte linke Bein zu senken, den Fußboden nicht betreffend. Die Socke werden zu Ihnen umdrehen, die Muskeln sind angestrengt. Dann tauschen wir die Lage und alles ist den rechte Bein erfüllt.
  6. Liegen Sie auf den Fußboden, die Stütze auf die Ellbogen. Die ausgedehnten Beine heben Sie nach oben bis zu 90 Grad und wir beginnen, die kreuzenden, ch-bildlichen Bewegungen von den Beinen zu erfüllen.
  7. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, der Rücken, der Fußsohle getrennt aufzurichten. Von den Knien drücken Sie das feine Buch oder anderen ähnlichen Gegenstand zu. Die Muskeln Schenkel anstrengend, pressen wir den Gegenstand zusammen, und in der Anstrengung ist 30 Sekunden gehalten, später schwächen wir die Muskeln und wieder wiederholen wir die Übung. Nicht mehr als 15 Mal zu machen.

Wenn Sie abmagern wollen, wenden Sie die Nahrung nach den Beschäftigungen der Stunde 4 nicht an.

Die Daten bei trainieren für die innere Seite des Schenkels erfüllend, werden Sie danach streben, dass Ihre Beine festgezogen werden, werden die attraktive, weibliche Form finden.

Die wirksamsten Übungen für die Abmagerung Llays — vergessen Sie über den Transport

Noch solcher Rat: Sie gehen zu Fuß nach der Treppe, vergessen Sie über den Lift. Dabei richten Sie das Bein im Knie vollständig auf, oder schreiten Sie durch die Stufe.

Niemand verspricht, dass es leicht sein wird, man muss mit Geduld wappnen und ein bestimmtes Extrakt haben, um die Art der Beine später zu genießen. Die ganze Zeit stellen Sie vor, von welchen Ihre Stiele nach den Beschäftigungen werden, und die Faulheit wird selbst weggehen. Eben merken Sie sich, Sie machen es nicht für jemanden, und für sich.

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Die Rezension des Experten

Den Muskel, der den Schenkel bringt, oder sogenannt ist es «den inneren Teil des Schenkels», ziemlich einfach, zu entwickeln. Dazu ist genügend es, ins Trainingsprogramm die Kniebeuge mit der natürlichen Errichtung der Füße, das heißt nicht mit den künstlich "parallelen" Füßen, und aus der Theke mit der leichten Kurve der Socken zu den Seiten aufzunehmen.

Es ist dabei ganz nicht unbedingt, Kniebeugen in der Technik plie oder Sumo zu erfüllen, das heißt die Breite der Errichtung der Beine künstlich zu vergrössern. Natürlich, in der breiten Theke werden diese Muskel besser arbeiten, aber in dieser Pose ist es und komplizierter, die ausreichende Tiefe zu ertragen, was Priorität in hockend ist.

Die Ausführung der Nachrichten Schenkel im Trainergerät, Kontraktionen Fitball von den Beinen und der übrigen isolierenden Bewegungen ganz ist der Mehrheit der Frauen nicht notwendig. Die angegebenen Übungen isolieren die Arbeit des den Schenkel bringenden Muskels, und gewöhnlich bringt es zum erwünschten visualen Effekt, das heißt zur Verkleinerung des Umfanges Schenkel nicht. Hingegen nimmt, der Letzte, besonders im Oberteil des Schenkels, gewöhnlich zu.

Gewöhnlich "verordnen" "die Nachrichten" und andere Isolierung auf die Muskeln Schenkel von, wer die Kritisch Mager- Beine mit dem "Lichtstreifen" zwischen ihnen, und nicht von hat, wer den Umfang Schenkel verringern will.

Die Schwünge aus aerob des Arsenals (aus der Lage stehend und, liegend, die Anführung des Schenkels nach innen) sind keine gute Übung dafür, wer abmagern will. Sie werden das geringfügig kleine Prozent der Muskeln einsetzen, nicht beeinflussen Ihre Kosten der Kalorien zu sehr. Deshalb ist es besser, ins Training nicht sie, und die grundlegenden Übungen aufzunehmen.

Das häusliche Trainergerät des Typs Hat der Meister eigentlich gelegen ist für den Kraft-, bildenden Muskel der Belastung nicht vorbestimmt. Er kann nur die leichte Erhöhung des Pulses und die Arbeit "den langsamen" Muskelfasern geben, das heißt sind die Trainings darin ein gewöhnliches, teuereres Analogon des Laufs Jogging.

Die Quelle des Materials: 

Wie den inneren Teil des Schenkels unter den Bedingungen des Hauses zu pumpen?

V – die bildliche Spannstange

Die Spannstange der inneren Oberfläche des Schenkels wird Ihnen wesentlich helfen, die Periode der Wiederherstellung der Muskeln der Beine nach der Belastung zu beschleunigen.

Dazu setzen Sie sich auf den Fußboden und maximal stellen Sie die geraden Beine nach den Seiten auf, so damit haben sie den Buchstaben «V» gebildet. Dann richten Sie den Rücken auf, strengen Sie die Muskeln des Bauches an und neigen Sie den Rumpf vorwärts so weit, inwiefern sich es bei Ihnen ergeben wird. Den Moment der meisten Anstrengung erreicht, bleiben auf 10 – 15 Sekunden stehen sowohl kommen Sie wieder. Eben Sie erinnern sich, dass man sich am Rande des Schmerzes oder des Unbehagens niemals auszubreiten braucht.

Die Spannstange des Schmetterlings

Der innere Teil des Schenkels der Übung für die Abmagerung

Setzen Sie sich auf den Fußboden, biegen Sie die Beine in den Knien und drücken Sie der Fußsohle der Freund zu den Freundchen. Trennen Sie die Knie zu den Seiten und legen Sie auf ihnen die Handflächen. Akkurat auf ihnen drückend, drücken Sie die Knie an den Fußboden, sich bemühend, nach dem vollen Kontakt nach der ganzen äußerlichen Oberfläche des Beines zu streben.

Bleiben auf 10 – 15 Sekunden stehen und schwächen Sie den Druck. Sofort bleiben stehen, wenn plötzlich Sie den Schmerz gefühlt haben.

Die Spannstange des Frosches

Diese Übung verlängert Ihre innere Oberfläche Schenkel symmetrisch.

Für seine Ausführung liegen Sie auf den Rücken und drücken Sie die Füße der Beine der Freund zu den Freundchen. Dann schwächen Sie die Knie und ziehen Sie der Fußsohle so nahe zur Leiste, inwiefern es möglich ist. Bleiben in solcher Lage auf 10 tiefe Atemzüge-Ausatmungen stehen.

Die Spannstange des Schenkels

Diese Übung breitet Beuger die Schenkel, den Teil der oberen sowohl inneren Oberfläche Schenkel als auch des Rumpfes in drei Richtungen aus.

ARVE Error: no id set

Für seine Ausführung stehen Sie gerade auf, das rechte Bein führen Sie rückwärts ab, verlegen Sie das Gewicht auf das linke Bein und biegen Sie sie im Knie. Strengen Sie die Gesäße an und maximal werden den Körper hinablassen. Für die zusätzliche Belastung kann man beide Hände nach oben über dem Kopf heben.

Halten Sie die Position im Laufe von drei tiefen Atemzügen-Ausatmungen fest, und dann wiederholen Sie vom rechten Bein.

Die plije Kniebeugen

Diese Übung wird zulassen, die innere Oberfläche des Schenkels, Quadrizeps, die Bizepse Schenkel und des Gesäßes zu pumpen.

Für seine Ausführung stehen Sie gerade auf, die Beine sind breit aufgestellt, die Füße sind nach draußen auf den Winkel 45 Mit herausgezogen, die Schultern sind geschwächt, der Rücken die Gerade. Dehnen Sie die Hände vor sich aus und langsam setzen Sie sich bis zum Moment, bis das Dehnen der Muskeln und die Linie Ihre Schenkel fühlen werden wird der parallelen Oberfläche des Fußbodens nicht.

Im unteren Punkt pressen Sie die Gesäße zusätzlich zusammen und kehren Sie in die Ausgangslage zurück. Erfüllen Sie plie die Kniebeugen im Laufe von ein Minute. Um die Effektivität der Übung und die nützliche Belastung zu erhöhen, nehmen Sie in jede Hand nach der Hantel zusätzlich.

Die abwechselnden Ausfälle der Beine

Der innere Teil des Schenkels der Übung für die Abmagerung Die Übung ist auf die Gesäße, die Schenkel und den Bauch ausgerichtet. Stehen Sie gerade auf, die Beine sind der Freund an den Freund, der Rücken die Gerade dicht gedrückt. Das rechte Bein machen Sie den tiefen Schritt vorwärts, das Bein im Knie biegend, bis sich der rechte Winkel bildet, dabei soll das linke Knie die Oberfläche des Fußbodens tatsächlich betreffen.

Wenn fühlen Sie das Dehnen der Muskeln der Beine, bleiben für den Augenblick stehen und kehren Sie in die Startstellung zurück. Nach, das Gleichgewicht des Körpers festhaltend, erfüllen Sie den langen Schritt nach rechts, weiterleiten das Körpergewicht auf das rechte Bein und sie im Knie bis zum rechten Winkel biegend.

Im am meisten niedrigsten Punkt mit der Kraft pressen Sie die Gesäße zusammen, stoßen Sie sich von der Ferse ab und kehren Sie in die unsprüngliche Lage zurück. Wiederholen Sie 10 – 14 Male, bevor die Ausführung der Übung mit dem linken Bein zu beginnen.

Stehen Sie in der Entfernung 40 auf – 50 siehe hinter dem Stuhl, übernehmen Sie seinen Rücken und ein wenig beugen sich vorwärts. Dann verlegen Sie das Gleichgewicht auf das linke Bein, und recht werden vor sich ein wenig ausstellen.

Strengen Sie die Muskeln des Bauches an und beginnen Sie, Pendel die Bewegungen vom rechten Bein vor sich zu erfüllen. Machen Sie 12 – 15 Wiederholungen, bevor zur Ausführung der Übung von anderem Bein überzugehen.

Kompression der Knie

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante mit dem geraden Rücken und den gebogenen Beinen. Pressen Sie die vom Schlöss zusammengelegten Hände oder den Ball zwischen der Knie zusammen. Strengen Sie die Muskeln an, maximal die Beine in den Knien im Laufe von zehn Sekunden stark zusammenpressend.

Dann schwächen Sie den Druck bis zu jenem Niveau langsam, um den Ball festzuhalten. Erfüllen Sie 2 – 3 Herangehen nach 8 – 12 Wiederholungen.

Die inneren Aufstiege der Beine

Die folgende Übung sind eine wirksame Weise, damit es sich zu konzentrieren isoliert ist und, den inneren Teil Schenkel zu pumpen.

Dazu liegen Sie auf die rechte Seite, biegen Sie das linke Bein und werfen Sie durch recht hinüber, den Fuß vor dem Knie gestellt. Die rechte Hand biegen Sie und unterlegen Sie unter den Kopf, und von der linken Hand sträuben Sie sich in den Fußboden an jener Stelle, wo es Ihnen am meisten bequem ist. Strengen Sie die Muskeln des rechten Beines an und heben Sie sie nach oben auf 10 – 15 siehe Bleiben für den Augenblick stehen und senken Sie das Bein.

ARVE Error: no id set

Für etwas Zentimeter bis zur Berührung mit der Oberfläche des Fußbodens, beginnen Sie, den neuen Aufstieg zu erfüllen. Erfüllen Sie 15 – 18 Wiederholungen und drehen Sie sich auf andere Seite um.

Die Scheren

Liegen Sie auf den Rücken, strengen Sie die Muskeln des Bauches an und werden vom Rücken an den kleinen Teppich Sie gedrückt. Schwächen Sie das Oberteil des Körpers und legen Sie die Hände auf den Fußboden neben den Schenkeln von den Handflächen nach unten. Heben Sie die Beine auf 45 Grad von der Erde, trennen Sie sie zu den Seiten inwiefern es möglich, und dann führen Sie sie zusammen zurück, link über dem rechten Bein gekreuzt.

Nach stellen Sie die Beine getrennt wieder auf, und nach kreuzen Sie wieder, aber schon das rechte Bein über der Linken. Setzen Sie die abwechselnden Kreuzungen bis zur Vollendung 20 Wiederholungen fort. Nur 2 – 3 Sätze.

Die Quelle des Materials: