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Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)

Das Thema der Rückführung zu den Umfängen der Kleidung, die bis zur Schwangerschaft waren, beunruhigt die jungen Mütter nicht weniger, als die Aspekte der Entwicklung des Kleinen. Besonders scharf kostet die Frage im Laufe der Brusternährung, doch kehren einige Muttis zu den vergangenen Parametern den Figuren zu dieser Zeit zurück, und einige beginnen leider, das Gewicht noch mehr ungestüm, als zur Zeit Lager das Kind zusammenzunehmen. Da nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern, den Schaden dem eigenen Organismus und dem Organismus des Kindes nicht aufgetragen, der auf die qualitativen Veränderungen der Brustmilch feinfühlig reagiert?

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)

Die Senkung des Gewichts schnell und wirksam: die Geheimnisse für die fütternden Mütter

Von sich aus wird es verstanden, dass das Erscheinen der überflüssigen Fettablagerungen zur Zeit Lager des Kleinen ist nicht nur ist normal, sondern auch es ist für das normale Durchfließen des Prozesses Lager des Kindes notwendig. Jedoch gibt es bei "kinder- Fette» die Frist der Dauer, und die Erklärungen aus einer Serie "bei mir zwei Kinder, deshalb bin ich auf die Zehn-andere überflüssig Kilo» — nicht mehr als banal Ausrede, die Unlust, der Wahrheit in die Person und die Weise zu blicken, sich berechtigt zu rechtfertigen.

Die wichtigen Hauptempfehlungen auf dem Weg zur Abmagerung

Sie wollen die Probleme in Form von überflüssig Kilo nach der Schwangerschaft vermeiden, so nehmen Sie auf die Ausrüstung der Empfehlung, die das Scherflein zur Anführung der Figur in die Ordnung sicher und schnell unbedingt beitragen werden.

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)

  1. Wichtigst davon, was Ihnen auf dem Weg zur Erwerbung der vergangenen Form (und ist – die Form, viel best häufig, als bis zur Schwangerschaft) – der Wunsch und die Motivation gefordert wird. Ohne diese Faktoren des Versuches, niemals abzumagern werden sich ins System verwandeln, so – werden das Ergebnis nicht bringen. Öfter betrachten Sie die eigenen Fotos, die in den besten Lebensabschnitten gemacht sind – das glückliche, lachende, schlanke Mädchen von der Fotografie wird den scharfen Wunsch herbeirufen, sich zur "Ableitung" des Überflüssigen zu bemühen. Regelmäßig messen der Lieblingsbadeanzug: wie Sie darin jetzt, und gesehen werden wie wollten?
  2. Teilen Sie das eigene Regime mit dem Regime des Tages des Kleinen nicht. Eine Menge ist Muttis solche Erscheinung bekannt: der ganze Tag, bis das Kind wacht, die ganze Zeit wird den Ritualen zum Abgang des Kleinen, und zum Moment vollständig gewidmet, wenn er, die Erschöpfung schon so stark einschläft, was es, auf den Kühlschrank nicht geworfen zu werden einfach unmöglich ist. Ausgang aus solcher Situation wird die Vereinigung der Aufnahmen der Nahrung: gewöhnen Sie sich an ist dann, wenn auch das Kind isst. Identisch mit dem Kleinen das Regime einer Ernährung beachtend, werden Sie auf eine Bruchernährung eigentlich übergehen, die das Pfand erfolgreich angenommen wird und, was wichtiger sind, der fliessenden und sicheren Abmagerung.
  3. Bemühen Sie sich, sich die vollwertige Erholung zu gewährleisten. Von den Gelehrten ist es bewiesen: wenn weniger 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen, so  werden sogar die intensiven physischen Belastungen und die Diät zum schnellen Verlust des Gewichts nicht bringen. Unbedingt, der Kleine trägt die wesentlichen Berichtigungen zum Regime des Traumes bei, aber, die Unterstützung der Verwandten gesichert oder, zur Dienstleistung des Kindermädchens gegriffen, ist es «abholen» die notwendigen Stunden der Erholung im Laufe vom Tag sicher möglich.
  4. Beachten Sie das Gleichgewicht im Streben, die gute Form zu finden. Einerseits, bei der Brusternährung sind die harten Diäten streng untersagt, ist Zierleisten der Kaloriengehalt der Ration, sowie machend es nicht ausgeglichen wesentlich. Andererseits, viele junge Muttis hoffen auf "die wundertätige" Ernährung, in dessen Periode man allen essen kann, und das Gewicht wird von sich weggehen. Sie erinnern sich: der Prozess der Milchabsonderung verbrennt nur 500-600 Kalorien im Laufe von den Tagen ist einer einer kaum mehr Tafel Schokolade, deshalb "aufzublasen" die Ration gibt es der Gründungen ganz. Außerdem zum weiteren Satz des Gewichts beitragen es kann auch die Mythe, die lautet, dass die Stufe des Fettgehaltes der Milch vom Fettgehalt der konsumierten Nahrung direkt abhängt. Es ist der falsche Stereotyp – der Fettgehalt der Milch wird schon mit den existierenden Reserven des Organismus gewährleistet, der Sättigungsgrad von den Fetten der ganztägigen Ration kann nur das Erscheinen neu Falten auf die Taillen der fütternden Frau beeinflussen.

Die Trainings für die fütternden Mütter

Die Tatsache: die gemässigten physischen Belastungen – der wirksamste Weg zur Erwerbung der Harmonie nach der Geburt.

Gleichzeitig, nichts so behindert die günstige Heilung Gebärmutter und, besonders der Bruche, als beliebige Übungen.

Deshalb, selbst wenn sich der Ausgang der Geburt günstigst, nicht früher als später 6-7 Wochen nach ihnen beschäftigen kann zu beginnen. Wenn zu beginnen, sich früher zu beschäftigen, so kann die Belastung und auf den Prozessen der Heilung, und auf der Milchabsonderung äußerst negativ gesagt werden.

«Body&Mind» – «der Körper und die Vernunft»

Erfahren des Trainers, auf die Frage antwortend «wie nach der Geburt den fütternden Müttern abzumagern?» Beraten, mit der Praktiker «Body&Mind» – das heißt "den Körper und die Vernunft zu beginnen»: der Yoga, die Meditation, Pilates u.a.

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)

Wir magern nach der Geburt mit Hilfe der Fitness und der Meditation ab

Allgemeinbekannt, dass diese Praktiker wesentlich begabt sind, den Körper in einer beliebigen Etappe des Lebens zu verwandeln, außerdem sie haben die Gegenanzeigen tatsächlich nicht.

Die Hauptsache nicht es: die Relaxation und das Eintauchen "in sich", bildend dieser Beschäftigungen, werden helfen, den Stress zu minimisieren, der ins Leben das Erscheinen des Kleinen unvermeidlich hineinlegt.

Der große Vorteil dieser Techniker besteht und darin, dass man die Beschäftigungen die Häuser durchführen kann, es gibt keine Anfahrtszeit und den Besuch Sportclub bei fütternden Muttis doch, und das familiäre Budget ist wegen der Kosten auf den Abgang des Kleinen nicht selten beschränkt.

Die natürlichen Übungen

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik) Man braucht, und jene Aktivität nicht zu unterschätzen, die zum Leben mit den neuen Sorgen kommen: die Reihe der angenehmen Bemühungen zum Abgang des Kindes ist Übungen im ausreichenden Umfang die verbrennen die überflüssigen Kalorien.

Und noch noch eine gewohnheitsmäßige tägliche Handlung, das Tragen des Kleinen im "Känguru", dient zur vollwertigen Gymnastik für die fütternden Mütter: die optimale Belastung auf die Muskeln des Bauches und des Rückens lässt zu, die Figur festzuziehen, und wachsender tagtäglich aller des Kindes wird eigentümlich Beschwerungsmittel dienen, dabei werden auf Kosten vom Fluss des Satzes des Gewichts die Wirbelsäule und die Lende nicht leiden.

Die richtigen physischen Belastungen (die Empfehlungen)

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)
Wenn Sie sich immerhin mit der Figur gründlich beschäftigen wollen, so zur Auswahl der Belastung herankommen muss es rational:

  • Das Schwimmbad, das die beste Art der physischen Aktivität während der Schwangerschaft war, ist und während der Brusternährung empfohlen;
  • Im Trainingssaal ist nötig es sich ohne Belastung zu beschäftigen, da die Übungen mit dem Gewicht die Erhöhung in der Milch der Konzentration der Milchsäure provozieren können, was ihm den charakteristischen Beigeschmack geben wird;
  • Den fütternden Müttern ist es empfehlenswert, jede aerob der Trainings – der klassischen Aerobic, Steppe, des Laufs u.a.m. zu vermeiden Es handelt sich darum, dass im Verlauf solcher Beschäftigungen der Organismus viel Flüssigkeit verliert, und die überwiegende Mehrheit der Elemente und der Übungen tragen "erstrangig" für die Brust den Charakter und können sie verletzen.
  • Entsprechend der vorhergehenden Empfehlung, analysieren Sie jede Übung und die Häuser sorgfältig, und im Saal – vermeiden Sie jenen strengstens, bei deren Ausführung die Brust potentiell verletzt sein kann;
  • Wenn die Beschäftigungen den Einschluss der Sprünge, der aktiven Schwünge von den Händen und anderer Bewegungen vermuten, die die aktive "Schwingung" der Brust provozieren, so sich beschäftigen es kann ausschließlich im speziellen unterstützenden Büstenhalter, der die Brust gründlich fixieren wird. Andernfalls muss man auf die derartigen Beschäftigungen verzichten.

Die Diät der fütternden Mutter nach der Geburt

Vielen Frauen gelingt es wirklich, das ganze Gewicht, das für die 9 Monate zusammengenommen ist, während des Fütterns von der Brust ohne irgendwelche Bemühungen zu stürzen. Es ist schon erwähnt Energiekosten des Prozesses der Milchabsonderung, der hohen Geschwindigkeit des Stoffwechsels, der schnellen Normalisierung des hormonalen Hintergrunds nebenan der individuellen Besonderheiten des Organismus bedingt. Aus diesen Gründen, der Beispiele, wenn es während der Brusternährung der Abmagerung nicht geschehen ist oder hat das Gewicht sogar zugenommen, es ist auch nicht wenig.

 Da nach der Geburt der fütternden Mutter nach einem Jahr abzumagern oder ist es mehr, wenn sie von der Brust und die Reihe der Forderungen und der Beschränkungen in einer Ernährung in der Kraft noch füttert? Die Antwort ist banal: zur Diät zu greifen. Aber gewiß der Eigenartigen.

Um zur Frage der Abmagerung mit Hilfe der Korrektur der Ration am sachkundigsten heranzukommen, ist es wichtig immer, sich die Prinzipien einer Ernährung der fütternden Mütter zu erinnern:

  1. Die Ausnahme von der Ration der Lebensmittel-Allergene: das Gemüse, die Früchte und die Beeren der hellen Färbung und die exotischen Früchte, den Kaffee, die Schokolade und die Kakao-Lebensmittel, die Nuss und die Samen, den Honig und die Milchlebensmittel. Diese Liste nicht endgültig, die Ergänzungen beobachtend die Mutter und das Kind wird der Arzt beitragen.
  2. Mindestens ist der chemischen Zusätze und der industriellen Bearbeitung der Nahrung, Maximum des Saisongemüses und der Früchte ein Motto aller ausnahmslos fütternden Frauen.
  3. Ist für zwei – der Fehler, der dem Kind des Nutzens nicht bringen wird, und der Mutter wird der Zentimeter auf den Schenkeln nur hinzufügen. Während der Schwangerschaft hat der Organismus die Vorräte wertvoll für den Prozess der Milchabsonderung der Stoffe und der Mikroelemente schon gemacht. Deshalb im Laufe des Brustfütterns die Betonung muss man auf der Qualität der Ration, und nicht auf seinem Umfang machen.
  4. Die zielgerichtete Abmagerung kann nicht früher als später 8-10 Wochen ab Datum des hellsten Ereignisses im Leben beginnen.

Bei der jungen Mutter findet die Möglichkeit selten statt, für alle Familienangehörigen die Lieblings- und nützlichen Platten vorzubereiten. Wie es beim totalen Mangel der Zeit und der überflüssigen Energie, sich tatsächlich lecker war so, dass es zu ernähren, ist es nützlich, und noch trug zur Abmagerung bei? Bilden Sie die familiäre Ration aus den Varianten der Platten des Menüs, das gerade den fütternden Frauen empfohlen ist!

Das Menü der Varianten der Platten für die Senkung des Gewichts

Wie nach der Geburt der fütternden Mutter abzumagern: die Übungen und die Diät + (die Einzigartige Methodik)

Die Varianten der Frühstücke:

  1. Der Haferbrei mit den Äpfeln
  2. Der Weizenbrei mit den Früchten
  3. Das Püree-Mousse aus dem zulässigen Gemüse und den Früchten
  4. Die überbackenen Früchte
  5. Die tworoschnyje Auflaufe und die Puddings der häuslichen Vorbereitung

Die Varianten der Mittagessen:

  1. Die Gemüsesuppe (oder die Suppe-Püree)
  2. Der Buchweisenbrei
  3. Die gefüllten Melonenkürbisse oder die Pfeffer
  4. Die Hühnersuppe mit der häuslichen Nudel
  5. Des Ohres
  6. Der geschmorte Vogel oder das Rindfleisch

Die Varianten der Nachmittagsmahlzeiten:

  1. Das häusliche Eis
  2. Das Omelett
  3. Die Quarkpfannküchen

Die Varianten der Abendessen:

  1. Die Dampfhühnerkoteletts
  2. Der Fisch mit den Kartoffeln, überbacken in Töpfchen
  3. Ratatouille
  4. Die Salate mit den folgenden Zutaten: der Thunfisch, die Hühnerleber, die Rübe, die Hülsenbohne, den Rosenkohl, natürlich Joghurt, die saure Sahne, die Walnüsse, die gedörrten Pflaumen, das Olivenöl.

Es ist wichtig! In erster Linie muss den Müttern, die die Kleinen die Brust füttern, darauf, dass das Kind mit der Brustmilch alle notwendigen Vitamine und die Nährstoffe bekommt, deshalb, die Hauptsache — das Kind, dann — die Figur folgen. Der ausführliche Artikel über die richtige Ration der fütternden Mutter (dass man essen kann, und was, zu essen wird nicht empfohlen) — machen Sie sich bekannt. 

Das Wichtigste für die fütternde Mutter

Schneller abzumagern und die Harmonie nach der Geburt zurückzugeben ist ein normaler Wunsch jeder Frau. Aber jeden Ihren Schritt auf dem Weg zur sehnlichen Figur soll der Gedanke darin ausfüllen, dass wichtigste der Sorgen eine Sorge um den Kleinen in der vorliegenden Periode ist.

Bemerkenswert, wenn eine richtige Ernährungsweise nicht die letzte Rolle im Leben der Mutter und bis zur Schwangerschaft einnahm. Falls es nicht ganz so jene Brusternährung – die beste Zeit für die Bildung der nützlichen Gewohnheiten einer Ernährung und des Einimpfens sie den Familienangehörigen, einschließlich den Kleinen.

Wenn auch Sie immer die Rationalität, den Optimismus und die Energie begleitet! Doch kann nur gesund, überzeugt in sich und die glückliche Mutter solchen Kleinen großziehen!

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