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Die Übungen für die Abmagerung und die Hosenträger der Beine, Llays und Schenkel. Die schrittweise Instruktion für die Männer und die Frauen

Damit die Beine, der Schenkel und das Gesäß abgemagert sind, ist genügend es, die Räte zu erfüllen, die in diesem Artikel gebracht sind.

Die Abmagerung in den Beinen — der Prozess genug kompliziert und arbeitsintensiv. In der Regel, der untere Körperteil magert um vieles langsamer der Oberen immer ab.

Es ist damit verbunden, dass in den Beinen "die eigensinnigsten" Fettvorräte verschoben werden. Der Organismus bewahrt dieses Fett für die hungrigsten Zeiten. Der untere Teil des Rumpfes ist eine Art Behälter für die Ansammlung des Fettes auf Vorrat.

Wie die Ablagerung des Fettes bei den Frauen und bei den Männern geschieht?

Der Prozess der Ansammlung des Fettes bei den Männern und den Frauen geht verschieden.

Bei den Frauen wird das Fett vorzugsweise im unteren Teil des Bauches, in den Gesäßen und den Schenkeln verschoben.

Natürlich hängt aller vom Typ der Figur, ihrer etwas ab: der Apfel, die Birne, die Sanduhr, das Rechteck, das umgewandte Dreieck.

Bei den Frauen mit der Figur "das Rechteck" wird das Fett auf dem Bauch, auf dem Rücken verschoben. Insgesamt geschieht bei "den rechteckigen" Frauen die Ansammlung des Fettes gleichmäßig. Der einzige Unterschied dieses Typs von "den Sanduhr" darin, dass bei den Letzten die Taille hell geäußert ist, wessen bei ersten leider nein.
Die Frauen mit der Figur «das umgewandte Dreieck» müssen sich um die Beine und die Schenkel — bei ihnen das Fett höher als Gürtel (die Taille, die Schultern, der Hand, der Rücken) am allerwenigsten sorgen.

Die am meisten verbreiteten Typen der Figuren — "die Sanduhr" und "die Birne". Deshalb ist das Problem der Ableitung des Gewichts in den Beinen sehr aktuell.

So ist es von der Natur beabsichtigt, dass die Frau die Nachkommenschaft durchdenkt, deshalb das Fett auf dem Bauch und den Beinen ist ihr notwendig. Heute, natürlich, es spielt solche Rolle, wie die altertümlichen Zeiten nicht.

Die Männer haben kein solches Problem: bei ihnen "wird" der Bauch hinzugefügt". Nach dem Bau unterscheidet sich die Mehrheit der Männer durch die engen Schenkel und die breiten Schultern. Deshalb das Gewicht mit Schenkel von ihm stürzen es muss nicht.

Die Übungen für die Abmagerung und die Hosenträger der Beine, Llays und Schenkel. Die schrittweise Instruktion für die Männer und die Frauen

Die Übungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel für die Männer und für die Frauen

Die Komplexe der Übungen für die Abmagerung des unteren Körperteiles für die Männer und die Frauen nicht unterscheiden sich stark. Der einzige Unterschied — den Frauen sind aerob die Belastungen, und den Männern — анaerob nötig.

Alle Frauen wollen über die schönen Beine und die attraktiven Schenkel verfügen. Die Mehrheit hält schön gerade die schlanken Beine ohne überflüssiges Fett oder den Berg der Muskeln und die rundlichen Gesäße. Deshalb im Trainingssaal müssen die Frauen den Lauf, die Sprünge, die Ellipse, den Fahrradtrainer, und wählen, ebenso klein des Gewichts zu verwenden, wenn sie sich in der Kraftzone, aber mit der großen Menge der Wiederholungen beschäftigen.

Die Männer müssen die Vorübung, für die Übungen qualitativ erfüllen, mittler des Gewichts zu nehmen (oder groß, je nach der Vorbereitung), die Stockung zu erfüllen.

Die schrittweise Instruktion der Übungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel in den häuslichen Bedingungen

Die am meisten Hauptübungen für die untere Zone: die Kniebeugen, die Schwünge, die Ausfälle.

Die Übung 1. Die Schwünge

Diese Übung kann man wie erfüllen, stehend, als auch, liegend.

Die Ausgangslage (und.P.): stehen Sie gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Stützen Sie sich von den Händen auf die Wand oder übernehmen Sie den Rücken des Stuhles. Es ist für größer die Stützen notwendig. Sie führen das Bein rückwärts ab, dann kippen Sie sie herum. Es ist empfehlenswert, zu beginnen, diese Übung von 25 Wiederholungen zu erfüllen. Selb machen Sie von anderem Bein. Solche Schwünge ziehen die Gesäße rückwärts fest.

Die zweite Variante der Übung (die Schwünge vorwärts): und.P. Selb. Jetzt führen Sie das Bein vorwärts ab. Erfüllen Sie 25 Schwünge, tauschen Sie das Bein.

Die dritte Variante (die Schwünge zur Seite): und.P. Selb. Diesmal führen wir das Bein in die Seite ab. Dabei muss man sie nicht auswerfen es ist viel zu hoch. Es ist genügend, die Anstrengung in den Muskeln zu empfinden. Die Übung 25-30 Male für jedes Bein zu erfüllen. Diese Übung befreit von «Ohren» auf den Schenkeln sehr gut.

Die Übung 2. Die Ausfälle

Die Ausfälle gelten für die am meisten herankommende Übung für die Abmagerung der Beine. Gerade die Ausfälle geben dem Bein die Form. Außer ihm, die Ausfälle trainieren die Schenkel und die Gesäße. Es existiert eine Menge der Varianten der Ausführung der Ausfälle, aber grundlegend sind die Ausfälle vorwärts und rückwärts.

Die Ausfälle vorwärts: und.P.: die Beine auf der Breite der Schultern, der Hand auf dem Gürtel, vor der Brust, sind nach oben — wie Ihnen bequem, der Rücken die Gerade gehoben. Machen Sie vom Bein genug große Fortschritte und ist sie gebogen so, dass der Winkel im Knie 90 Grad bildete. Dabei betreffen Sie vom Knie auf den Fußboden, und den Rücken biegen Sie nicht. Geben Sie das Bein in und.P zurück. Erfüllen Sie diese Übung 20 Male, tauschen Sie das Bein. Bemühen Sie sich, dass die Amplitude der Bewegungen groß ist, dann wird die Belastung vollwertig.

Die Ausfälle rückwärts: allen genauso, wie auch in der vorhergehenden Übung, machen Sie Schritt nicht vorwärts, und rückwärts nur. Sie folgen auf die Haltung.

Die Übung 3. Die Kniebeugen

Die Kniebeugen ist eine Hauptübung, helfend zu entfernen überflüssig mit Schenkel und die Linie der Gesäße zu betonen. Fürs erste muss man die grundlegenden Kniebeugen aneignen.

UND.P.: die Beine ist als die Schultern, der Hand hinter dem Kopf, vor sich kaum breiter, auf dem Gürtel — wie Ihnen gefällt grösser. Der Rücken die Gerade, des Gesäßes ein wenig оттоPырьте rückwärts. Setzen Sie sich so, dass die ebene Haltung erhalten geblieben ist. Dabei wird die Senkung des Körpers vorwärts, aber nicht das Starke zugelassen. Die Knie sollen für die Finger der Beine nicht hinausgehen. Sie halten den Körper in der Anstrengung. Kehren Sie in und.P zurück. Erfüllen Sie 25 Wiederholungen.

Die Übungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel für die Woche

Die Woche ist eine genug kurze Frist, aber sogar ist es in dieser Periode Pодкорректundровать die Form der Beine und Schenkel möglich. Man muss jeden Tag trainieren.

Die Hauptübungen werden: die Sprünge auf dem Springseil, den Lauf, die Kniebeuge, die Schwünge von den Beinen, die Ausfälle.

  • Fürs erste muss man sich aufwärmen. Erfüllen Sie die gewöhnliche Vorübung, wie in den Stunden des Sports in der Schule.
  • Weiter machen Sie 25 Schwünge jedes Bein, 20 Kniebeugen, 15 Ausfälle vorwärts. Wiederholen Sie das Programm 3 Male. Die Pause zwischen dem Herangehen — 1 Minute.
  • Danach erfüllen Sie 500 Sprünge mit dem Springseil, es ist mit den kleinen Pausen möglich. Erfüllen Sie noch 20 Kniebeugen und 15 Ausfälle rückwärts. Weiter 5 Minuten des ruhigen Laufs. Das Training ist erledigt.
  • Am nächsten Tag machen Sie das selbe Programm, ersetzen Sie die Sprünge mit dem 15 minutenlangen Lauf nur. Und Ende Training erfüllen Sie 200 Sprünge.
  • Wechseln Sie diese zwei Programme und die überflüssige Zentimeter auf den Schenkeln ab werden beginnen, wegzugehen.

Die Übungen für die Abmagerung und die Hosenträger der Beine, Llays und Schenkel. Die schrittweise Instruktion für die Männer und die Frauen

Die Trainergeräte für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel in der Sporthalle

  • Im Trainingssaal die Menge verschiedener Trainergeräte. Aber für die Abmagerung der Beine ist es nicht obligatorisch, alle zu benutzen. In der Qualität aerob werden die Belastungen von den idealen Varianten: die Laufbahn, den Fahrradtrainer, эллundPсоundд, стеPPер.
  • Mit анaerob von der Belastung die Situation tatsächlich selb. Für die Abmagerung der Beine kann man die gewöhnlichen Hanteln verwenden, die in jedem Saal ist. Mit den Hanteln kann man die Kniebeugen, die Ausfälle, des Luftzuges und andere Übungen machen.

Das Trainergerät №1: das gakk-Trainergerät. Es existiere zwei Abarten dieses Trainergerätes: für die Kniebeugen und für das Drücken von den Beinen liegend. Für beide Fälle wird die Lende fixiert.

Das Trainergerät №2: das Trainergerät für die Nachricht der Beine. Dieses Trainergerät wird die innere Oberfläche Schenkel einsetzen, deshalb viele Mädchen mögen es sehr.

Die Übungen für die Abmagerung und die Hosenträger der Beine, Llays und Schenkel. Die schrittweise Instruktion für die Männer und die Frauen

Das Trainergerät №3: das Trainergerät für das Beugen der Beine sitzend. Ideal kommt dem, bei wem die schwache hintere Oberfläche des Schenkels und des Kaviars heran.

Das Trainergerät №4: das Trainergerät Smitta. Auf diesem Trainergerät kann man nicht nur die Kniebeuge, sondern auch die Drücken (sitzend, liegend), die Ausfälle, die Aufstiege auf die Socken machen. Dieses Trainergerät fixiert den Namensstempel, die Belastung auf den Rücken sinkt.

Das Trainergerät №5: der Kraftrahmen. Diese Konstruktion wird Ihnen den Dienst mehrmals erweisen, wenn Sie planen, in die Sporthalle zu gehen.

Wohl, dieses alles die Haupttrainergeräte, die es den Menschen zu beachten ist nötig, wünschend, in den Beinen abzumagern.

Die Atmungsübungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel

Wie seltsamerweise nicht tönen würde, aber kann man mit Hilfe der Atmungsgymnastik dem Umfang Schenkel und der Beine wesentlich verringern. Es existieren zwei Systeme der Atmungsgymnastik sehr ähnlich untereinander, aber einige habende Unterschiede: бодundфлекс und оксundсайз. Der Hauptunterschied — die Technik der Atmung. Die Technik der Atmung in бодundфлексе "lärmend", im Unterschied zu оксundсайза. Man muss anerkennen, dass бодundфлекс auch vielen Menschen schwer sofort richtig genug traumatisch ist, zu atmen. Dazu, бодundфлекс ruft den heftigen Sprung des Drucks, deshalb herbei wenn Sie an der Hypertonie leiden, so wählen Sie оксundсайз besser.

Die Übungen aus бодundфлекса für die Abmagerung der Beine

Die wirksamsten Übungen aus diesem System, gerichtet gerade auf Pохуденund der Beine ist ein "Boot", «Brezel», "die Schwalbe", "die Katze", «Seiko», das Aufschieben des Beines rückwärts.

Die Übungen aus dem System оксundсайз für die Abmagerung der Beine

Im System оксundсайз gibt es die sehr wirksamen Übungen für die Korrektur des unteren Körperteiles auch: «Sumo», den Aufstieg des Beines rückwärts, дundагональный der Aufstieg des Beines, der Kniebeuge bei der Wand. Diese Übungen sind auf die Verbesserung der Form ягодundчной die Muskeln hauptsächlich gerichtet.

Die Übungen für die Abmagerung und die Hosenträger der Beine, Llays und Schenkel. Die schrittweise Instruktion für die Männer und die Frauen

Die Übungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel: die Räte und die Rezensionen

Es ist wichtig: wenn Sie in den Beinen abmagern wollen, so wird ein die Übungen ungenügend. Man muss die Ernährung korrigieren: entfernen Sie "die einfachen" Kohlenhydrate in Form von den Brötchen, dem Zucker, der Chips, mit ihren nützlichen Lebensmitteln ersetzt. Schließen Sie Braten auf dem Öl aus, mit ihrer heiß der Lebensmittel auf der trockenen Pfanne ersetzt. Werden den Gebrauch des Salzes und der Räucherwaren beschränken.

Die Übungen für die Abmagerung der Beine: die Rezensionen

Swetlana, 27 Jahre, Nishnij Nowgorod

Nach der zweiten Geburt ist stark genesen, besonders auf dem Gebiet der Beine. Der Typ der Figur — die Birne, deshalb ganz "sehnlichst" dort. Hat begonnen, sich бодundфлексом bis 15 Minuten im Tag zu beschäftigen. Das Ergebnis ist durch 2 Wochen erschienen. Ich setzte fort, sich zu beschäftigen. Später bin ich in der Straße auch wärmer geworden fing regelmäßig an, auf den Morgenlauf hinauszugehen. So ist für 3 Monate auf 10 kg abgemagert. Jetzt veranstaltet die Form meiner Beine mich vollständig.

Maksim, 22 Jahre, Rostow am Don.

Ich hatte ein Problem, nicht eigen der Mann: die vollen Schenkel. Ich bin комPлексовал lang, aber hat entschieden, dass du so der Sache nicht helfen wirst und hat das Abonnement in den Trainingssaal gekauft. Beschäftigte sich auf den Trainergeräten ein halbes Jahr. Die Muskeln wuchsen, wie auf den Hefen, davon wurden die Beine nur grösser; es war die Empfindung, dass in den Beinen ein Fett. Dann habe ich кардundо отренundровкund angeschlossen, und das Wunder hat sich ereignet! Die Beine fingen an, "getrocknet zu werden" (es ist der Terminus der Sportler, der den Verlust des Fettstoffes) bezeichnet. Noch wurden für 2 Monate des regelmäßigen Laufs und der Sprünge auf dem Springseil meine Beine den Beinen des gewöhnlichen Mannes ähnlich.

Die Abmagerung der Beine wenig wem wird leicht, aber gegeben, wenn zur Lösung dieser Frage sachkundig heranzukommen, die Empfehlungen der erfahrenen Fachkräfte und der Sportler beachtend, wird sich so das Ergebnis lange nicht zwingen zu warten.

Video: die Übungen für die Abmagerung der Beine, Llays und Schenkel

Die interessanten Übungen für die Abmagerung der Beine und die richtige Technik ihrer Ausführung sind in folgendem Video vorgeführt.