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Übungen auf einer Presse mit Haus Hanteln, wie man Magen Muskeln mit Gewichtung Verbindungen in Haus Bedingungen schwingen

Übungen auf einer Presse mit Haus Hanteln, wie man Magen Muskeln mit Gewichtung Verbindungen in Haus Bedingungen schwingen

Schöne Presse - Ergebnis mühsamer Arbeit. Aus diesem Grund gibt es so viele verschiedenste Übungen und Empfänge für seine Entstehung. Auch die Masse der Muscheln, die ich dazu beiträgt, die Ziele schneller zu erreichen, ist auch nach oben gedacht. Effektive Übungen auf einer Presse rechnen das Beste in der Einfachheit und Wirksamkeit mit Hanteln. Sie sind besonders nützlich, wenn klassische Lasten des Magenbereiches schon nicht genug sind.

Solche zusätzliche Gewichtung Verbindung wird Übungen ein wenig schwieriger für Presse Muskeln, aber zur gleichen Zeit und effektiv. Wünschenswerte Ergebnisse in solchen Fällen kommen schnell genug. Es ist zu berücksichtigen, dass es im Laufe der Ausübung der Ausübung besonders wichtig ist, nicht eine große Anzahl von Wiederholungen auszuführen und die erforderliche Anzahl von Ansätzen zu erledigen. Es ist auch sehr wichtig, eine Ausbildung zu machen, die sich der Körper nicht schnell an das neue Niveau der Beladungen anpasst. Hanteln sind die bequemste, eine verfügbare, kleine und billige Schale, die auch zu Hause ganz gut genutzt werden kann. Dank ihnen wird die Beladung allmählich mit Zunahme übergehen. Aber Anfänger werden empfohlen, die Aufmerksamkeit auf Komplexe von Trainings ohne Hanteln zu bezahlen, um nicht zu viel zu arbeiten.

Magenübungen mit Hanteln

Im Mittelpunkt solcher Trainings auf Pressmuskeln - klassische Übungen, die mit Gewichtungsverbindungen durchgeführt werden. Von ihm werden sie nicht Macht werden. Zuerst für Frauen Hanteln Gewicht in 1-2 kg wird ausreichend Gewicht. Für Männer reicht es auch 5 kg. Allmählich wird es möglich sein, auf Wunsch zu wachsen. Aufwärmen wird, um die studierten Presse Muskeln zu erwärmen. Alle Übungen für eine Presse sind so konstruiert, dass gleichmäßig jede einzelne Zone und alle Bereiche des Magens zusammenarbeiten Wie man eine Presse mit Hanteln im Haus zu schwingen, um eine schöne Relief Silhouette zu schaffen?

Übungen für die obere Presse

Dieser Komplex ist auf das Studium der Muskeln der Top-Presse mit Gewichtung gerichtet. Übungen und ohne Durchbrüche werden durchgeführt.

  • SP: Sie legen sich auf den Rücken, nehmen Sie in jeder Hand auf Hantel. Beine in Knien beugen Um die Hände an die Brust zu überqueren. Langsam die Schultern aus dem Boden abreißen und den Koffer über einen Boden heben. Die Taille bleibt in regungsloser Situation. Weiter kommen Sie zurück zu SP und in einer Sekunde wiederholen Sie die Bewegung wieder. Muskeln einer Presse sollten nicht schwächen, wenn Sie sich wieder auf den Rücken legen. 15 Wiederholungen in 3 Ansätzen
  • SP: Es ist identisch mit der ersten Übung auf einer Presse mit Hanteln. Nur um die Hände parallel zu einem Boden vor sich zu verlängern. Um den oberen Teil des Gehäuses zu heben und dann reibungslos zu senken. 15 Wiederholungen in 3 Ansätzen
  • SP: auf den Rücken legen. Hände mit Hanteln entlang eines Körpers auf dem Boden. Um die Beine in einem Winkel in 90 Grad in Bezug auf den Fall zu heben. Im Atem rauchen wir die Hände hoch und wir versuchen, mit ihnen Schritt zu halten und die Schultern von einem Boden abzureißen. Eine Ausatmung - wir fallen auf SP.

Die letzte Übung studiert nicht nur Muskeln der Top-Presse, sondern auch niedriger. Wenn man die Beine senkt, ist es ein wenig (gerade Linien) unten, dann wird die Last eines Magens nur verstärken. Um die Bewegungen ohne Durchbrüche zu machen, um keinen Rücken zu verletzen.

Wir empfehlen Video: Übungen für Druckmuskeln mit Hanteln.

Übungen auf der Seite, schräge Muskeln des Magens

Diese Zone kann auch durch klassische Übungen mit Anwendung von Hanteln ausgearbeitet werden:

  • SP: Um sich auf den Rücken zu legen, um das linke Bein nach rechts zu werfen. Um die linke Hand senkrecht zu einem Körper aufzuzeichnen, im Recht, eine Hantel zu nehmen. Der rechte Ellenbogen fängt an, für die linke Hüfte zu greifen und den Fall zu heben. 15 Wiederholungen Weitere Lageveränderung mit der Gegenseite.
  • SP: auf den Rücken legen, Beine beugen, einen Fuß ganz auf den Boden stellen. Halten Hanteln in der Hand, um seriell nach rechts zu erreichen, und dann für die linke Seite einer Hüfte.
  • Übung auf Muskeln einer Presse "Mühle" liefert hervorragende Ergebnisse. SP: um genau zu steigen, um die Beine auf die Schultern zu legen. Um die Hände in die Parteien zu bringen, um den Fall parallel zu einem Boden zu senken, aber der Rücken bleibt gleich, ohne Auslenkungen. Gleichgewicht halten, wir bewegen uns mit den Händen als Mühle: Entfalten des Falles, wir versuchen, die rechte Hand den linken Fuß zu erreichen und umgekehrt.
  • Neigungen in den Parteien. SP wie in der vorherigen Übung. In einer Hand die Hantel, eine andere auf einem Gürtel verpflichtet. Sie neigen den Koffer und schieben eine Hand mit einer Hantel am Seitengesicht einer Hüfte. Um eine Neigung zu machen, die möglich ist. Der Rücken ist gleich, irgendwelche Abweichungen zurück oder vorwärts.

Im Laufe der Aufführung dieser Übungen auf einer Presse sind auch andere Muskeln, zum Beispiel der Lendenwirte beteiligt. Aber es ist alles so notwendig, um zu sehen, dass bei der Durchführung der Bewegung drücken Muskeln angespannt.

Unterpresse

Für das Pumpen der Muskeln der unteren Presse im Haus Bedingungen gibt es genug paar Hanteln und einige Attribute des Lebens.

  • SP: Sie setzen sich auf einen Stuhl, so dass Gesäß am Rande des Sitzens, ein Fuß, den es notwendig ist, aufzunehmen. Zu diesem Zweck wird sich das Intervall zwischen einem Boden und einem Sofa nähern. Überqueren Sie die Hände auf eine Brust und senken Sie den Fall parallel zu einem Boden. Übung ohne Durchbrüche erfolgt. Wenn der Fall in der angegebenen Stelle in der Luft einfriert, beginnen Sie mit der Anhebung des Gehäuses bis zum SP. Um die Bewegung zu komplizieren, nehmen Sie Hanteln in die Hand.
  • SP: Um sich auf den Rücken zu legen, um die Hände entlang eines Koffers zu verlängern. Beine in Knien beugen Füße, um eine Hantel zu klemmen. Auf einem Atemzug der Beine mit einer Hantel zu tun. Auf einer Ausatmung senken sie. Amplitude der Bewegungsmaximum
  • SP: wie schon früher, nur die Beine sind gerichtet. Zwischen stupnyam ist auch die Hantel geklemmt. Sie heben die Beine auf Atem an, und bei einem Ausatmen senken Sie sie. Es ist erweiterte Möglichkeit der Übung.

Achten Sie darauf, dass im Laufe der Durchführung von Übungen auch andere Muskelgruppen beteiligt sein können. Aber gleichzeitig ist es doch besser, die Hauptlast einer Presse zu übertragen.

Also, wie man eine Presse mit Hilfe von Hanteln des Hauses aufpumpen ist richtig, erzählt viel. Sie erinnern sich an die Hauptsache, dass es notwendig ist, das Gleichgewicht zu halten, ohne im Laufe der Aufführung von Übungen geschüttelt zu werden. Nur in diesem Fall werden alle diese Trainings ein Höchstmaß an Effizienz sowohl für Männer als auch für Frauen bringen.