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Übungen für eine durchschnittliche Presse des Hauses, wie man durchschnittliche Würfel der Muskeln des Magens im Haus Bedingungen pumpen

Übungen für eine durchschnittliche Presse des Hauses, wie man durchschnittliche Würfel der Muskeln des Magens im Haus Bedingungen pumpen

Das Pumpen der durchschnittlichen Muskeln einer Presse erfordert besonders sorgfältige Annäherung. Praktisch alle, die zu Hause trainieren, kennen Übungen für die Arbeit mit der unteren und oberen Abteilung des Magens. Aber selten, der an einen mittleren Teil dieses Gebietes denkt. Übungen auf einer durchschnittlichen Presse im Haus Bedingungen sind ziemlich vielfältig, und daher wird es einfach sein, einen bestimmten Komplex abholen.

Es ist notwendig, in der Zukunft grundlegende Posen und Basen zu erfüllen, um ein Übertraining von Körper- und Betonflächen zu verhindern. Der mittlere Teil eines direkten Muskels bleibt oft unadressiert, und ein solcher Ansatz ist ziemlich irreführend, wenn es notwendig ist, eine ausgezeichnete Silhouette zu schaffen. Für eine größere Effizienz ist es besser, eine Ausbildung von verschiedenen Muskeln in einem Komplex zu kombinieren, der es ermöglicht, sich problemlos einem Problem zu nähern. Auch können Sie jede Gruppe in einer Weise laden, die meisten zur Verfügung stehenden Bedingungen. Wie man durchschnittliche Würfel einer Presse auf den geforderten Zustand einer Presse auf Männer und Frauen pumpt, ist es richtig und effektiv, es ist möglich, aus dem bereitgestellten Artikel zu lernen. Richtig aufgehobenen Komplex wird es ermöglichen, mehr über den Körper zu lernen und eine bestimmte Belastung des angegebenen Bereichs zu setzen.

Kofferraum heben

Diese Übung zum Pumpen eines direkten Muskels einer Presse heißt ein Kofferraum, der mit dem Schieben anhebt. Es ist notwendig, es auf einem speziellen Teppich zu tun. Übung für die durchschnittliche Abteilung ermöglicht es, einen flachen Bauch bei Frauen und Männern zu schaffen, die sich im vorübergehenden Mittelteil einer Presse verstärken. SP: Um sich auf den Rücken zu legen, um die Hände über den Kopf zu strecken. die Beine sind in einem Kniegelenk gebeugt, und die Füße werden auf einen Boden gedrückt. Der Koffer steigt auf die Knie, so dass es möglich war, Fingerspitzen der Hände eines Fußbodens zu betrachten. Auf Gesäß, um auf ein paar Zentimeter voranzukommen. Weiter zurück zu SP.

Wichtig! Tragen Sie Übung in beschleunigt, werden Sie aktiv Fett auf dem Bauch zu verbrennen. Bol die gemessenen und nachdenklichen Bewegungen helfen Ihnen bei der Bildung einer Erleichterung einer Presse.

Verdrehen ist V-förmig

Diese Übung passt perfekt über einen Mittelteil. Um einen Teppich auszuführen, eine Matte - nach Wahl. SP: auf den Rücken legen. Um die Hände über den Kopf zu verlängern. Um die Beine zu verlängern. Zu beginnen langsame gleichzeitige Erhöhung der Beine und ein Stamm, so dass der Körper einen Brief V. Viele nennen diese Übung "Taschenmesser", wie es notwendig ist, um buchstäblich in der Hälfte bei der Durchführung der Bewegung zu entwickeln. Sie verweilen auf der Spitze für eine Sekunde, so stark wie möglich drücken Muskeln, dann kommen Sie wieder zu SP. Es ist unmöglich, den Fall und die Beine vollständig zu senken, um die Spannung im Magen zu halten. Übung wird nicht durch Durchbrüche oder bei stürmischer Geschwindigkeit durchgeführt, dass der Körper nicht erschüttert wurde.

Wir empfehlen Video: Schöne weibliche Presse richtig.

Entwurf von Hanteln oben

Diese Übung für einen Magen pumpt über den oberen und mittleren Teil einer Presse eines Peritoneums zu einem großen Teil. Außer einer Teppichfracht oder Hanteln nach Gewicht ist kein Bol von 3 kg erforderlich. SP: auf den Rücken legen, Beine in Knien beugen. Um Hanteln in die Hand zu nehmen und sie senkrecht zum Fall zu verlängern. Beginnen Sie zu dauern, heben die Hälfte des Gehäuses über einen Boden. Verweilen Sie auf der Spitze für ein paar Sekunden und dann wieder auf SP.

Achten Sie darauf: Hände müssen gerade Linien und nach oben sein. Die Anstrengung entsteht durch einen mittleren Teil der Muskeln einer Presse, aber kein Hals und ein Humerusgürtel. Sie beobachten die Arbeit des Körpers und des Magens genau, korrigieren Sie den Verlauf der Bewegung der Bewegung.

Vertikales Verdrehen

Die durchschnittliche Presse stärkt diese Übung, mit Seitenmuskeln eines Magens in Arbeit. Auf einem gymnastischen Teppich zu tun. SP: Sie legen sich auf den Rücken, legen die Hände unter den Kopf auf einen Nacken. Hebe die Beine vertikal an. Schieben Sie eine Presse und heben Sie den Fall auf und drängen gleichzeitig die Beine nach vorne. Dann wieder in eine Ausgangsposition zurückkehren. Sie beobachten genau Position der Beine im Laufe der Leistung der Übung für einen Magen. Ihre vertikale Position sorgt für das Funktionieren mit einem Körpergewicht. Die falsche Situation wird die Belastung der Muskeln einer Presse senken und die Effizienz der Übung um ein Vielfaches reduzieren.

Unterstützung auf Ellbogen, Anheben der Beine

Diese Übung für einen Magen soll einen Boden und einen mittleren Teil der Muskeln einer Presse laden. Die Gymnastikmatte oder ein Teppich ist für die Leistung notwendig. SP: auf einen Teppich legen Um einen Koffer sehr wenig zu heben, zur gleichen Zeit an den Ellbogen zu lehnen. Außerdem heben Sie die Beine parallel zur Bodenfläche. Sie beginnen, die Beine zu einem senkrechten Verhältnis von Hüften und Magen zu heben.

Achtung: Übung üben, ganz einfach nicht entspannen Die Erhaltung der Spannungen im Bereich einer Presse ist erforderlich. Deshalb können die Beine nicht abgesenkt werden. Achten Sie auch darauf, dass die Belastung eines mittleren Teils eines Magens eine Koordination erfordert. Es ist unmöglich, hier und da geschüttelt zu werden. Deshalb müssen Ellbogen einen "sicheren" Punkt der Unterstützung schaffen.

Dieser Satz von Übungen auf einem mittleren Teil einer Presse für Mädchen und junge Jungs wird gleich gut sein. Mehr trainierte schwierigere Programme zum Pumpen von Muskeln eines Magens können notwendig sein. Es ist auch möglich, Gewichtungsverbindungen anzuwenden, wenn es möglich ist.