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Trainiere das Fahrrad für eine Presse, wie es richtig ist, um Pedale in der Luft für den Gewichtsverlust eines Magens zu verdrehen

Trainiere das Fahrrad für eine Presse, wie es richtig ist, um Pedale in der Luft für den Gewichtsverlust eines Magens zu verdrehen

Trainiere das Fahrrad für eine Presse, die seit der Kindheit praktisch praktisch für alle da ist. In der Schule in einer Leibeserklasse haben alle es durchgeführt. Und es ist schwierig, ein effektiveres Studium der Bauchfläche in mehreren Richtungen auf einmal zu denken. Vorteile bei dieser Übung Gewicht: Es ist nicht notwendig, Sonderbestände zu erwerben oder zu speziellen Turnhallen zu gehen. Diese Bewegung kann jeden unabhängig vom Ausbildungsniveau ausführen.

Außerdem wird die Arbeit mit einem Körpergewicht durchgeführt, und daher sind auch andere Zubehörteile im Laufe der Leistung nicht nötig - die gedachten Pedale von mindestens 15 Minuten am Tag zu verdrehen. Eine bemerkenswerte Plus - Leistungsdauer. Es gibt genug buchstäblich eine Viertelstunde Torsion der imaginären Pedale, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Nicht nur gerade Linien, sondern auch schräge Muskeln des Magens werden im Prozess untersucht. Dass alle Prozesse mit dem maximalen Vorteil für Sie stattgefunden haben, ist es notwendig zu wissen, wie man diese Übung durchführt. Korrekte Ausführung, und auch Kenntnis von mehreren Nuancen liefert hervorragende Ergebnisse für einen Magen in kürzester Zeit. Bevor man anfängt, schwierige Elemente zu beherrschen, ist es notwendig, eine vorbereitende Ausbildung in einer grundlegenden Position zu unterziehen.

Wir nehmen eine Grundstellung ein

Übung "Fahrrad" liefert hervorragende Ergebnisse, wenn nicht nur Ausführung, sondern auch Grundsituation richtig werden. SP: auf einen Boden oder einen Teppich legen, damit die Taille am meisten auf eine Oberfläche gedrückt wurde. Um die Hände in die Sperre zu verteilen und um den Kopf zu bekommen, nachdem er Ellbogen auf die gegenüberliegenden Seiten geschickt hat. Muskeln eines Halses entspannen so viel wie möglich. "Fahrrad" nehmen sie nicht an der Übungsleistung teil. Beine im rechten Winkel in Bezug auf einen Körper zu heben. Shins, um parallel zu einem Boden zu ordnen. So viel wie möglich in einen Magen zu ziehen, so dass Muskeln einer Presse waren gerade Linien so weit wie es möglich ist. Es ist auch eine Grundstellung, aus der "Fahrrad" durchgeführt wird. Vorteil der Übung des Fahrrades, auf dem Rücken liegend, Gewichtsverlust ist es von unschätzbarem Wert, da es erlaubt, alle äußeren Muskeln des Bauchbereichs zu arbeiten, gleichzeitig beeinflussen auch eine fettige Schicht. Aber der Effekt wurde schneller gezeigt - parallel und Fitnesskomplexe in die gleiche Richtung.

Leistung der Übung durch Anfänger

Um zu verstehen, wie es richtig ist, das Fahrrad auf einer Presse auszuüben, ist es notwendig, die grundlegenden Bewegungen für Anfänger zu erlernen. Sie fangen an, "Pedale zu drehen", so dass eine Taille auf einen Boden gedrückt wird. Wenn es richtig durchgeführt wird, dann können Sie die Verringerung der Muskeln kontrollieren. Spannung muss in der Bauchfläche und in den Hüften (ihre Außenseite) zu spüren sein.

Wichtig! Bystry Leistung führt gewöhnlich zur falschen Amplitude. Infolgedessen lädt die falsche Ausrüstung andere Gruppen von Muskeln und kann zu einer traumatisierenden Lendenwirbelsäule führen.

Das Fahrrad trainiert, ohne eine Taille aus dem Boden zu zerreißen, ohne einen Rücken zu krümmen. Shay und die Person muss entspannt sein. Wenn es erforderlich ist, können Sie vorstellen, dass auf der Presse der Ziegel liegt - es hilft, sich auf den untersuchten Bereich zu konzentrieren.

Wir empfehlen Video: Übung "Fahrrad": 2 Leistungsmöglichkeiten

Auch in Abwesenheit der Erstvorbereitung kann diese Übung mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Zehn Kurven der Beine geben einen Ansatz ein. Allmählich, im Prozess der Gewohnheit ist es möglich, Nummer zu zwanzig Umdrehungen zu bringen. Um mit zwei Ansätzen zu beginnen und dann ihre Menge auf 4-5 zu erhöhen. Es kann zunächst sehr schwer sein. Manche empfehlen den Trainer in den ersten Versuchen, ein freies Bein auf einen Boden zu legen. Aber es ist besser für Baldachin zu versuchen, Beine zu halten. Für Anfänger als Vereinfachung ist es möglich, die unteren Extremitäten zu einer Ecke in 60 Grad zu heben. Es wird ein wenig tiefer geladen von einer Presse. Je unten ein Bein liegt - je mehr die Presse "geladen" ist. Die Beladung muss allmählich erhöht werden. Die Amplitude der Torsion der Pedale muss auf drei durchgeführt werden, ist ein voller "Kreis eines Pedals" in der Luft. Wenn die Grundoption für Anfänger beherrscht wird, ist es möglich, auf weitere Beladungen für fortgeschrittene Benutzer zu übergeben.

"Fortgeschrittenes Level

Es ist notwendig, die Pedale am langsamsten zu drehen und unter Kontrolle der Gruppen von Muskeln zu geben. Wenn das Knie des rechten Beines sich einer Brust nähert, ist es notwendig, anfangen, auf Diagonale zu verdrehen und versucht, einen Ellenbogen der linken Hand ein Knie zu berühren. Dann schrittweise nach SP zurückkehren. Weiter noch einen Ellenbogen der rechten Hand, um zu versuchen, ein Knie des linken Beins zu berühren.

Praktischer Rat: Im Laufe der Aufführung konzentriere ich mich auf die Druckmuskulatur. Sie müssen ihre Arbeit, Reduktion und Entspannung spüren. Parallel sehen Sie, dass der Rücken nicht hereinkam, und die Taille blieb dicht auf einen Boden gedrückt

Eine weitere Nuance, die für die Effizienz notwendig ist, - der richtige Atem im Laufe der Leistung der komplizierten Übung des Fahrrades. Beim Verdrehen der Ausatmung wird, und bei Rückkehr zu SP - ein Atemzug. Je langsamerer Prozess - desto mehr Druckmuskeln werden geladen. Diese Option wird dazu beitragen, so viel wie möglich nicht nur direkte Muskeln einer Presse zu arbeiten, sondern auch schräg. Es wird eine Taille dünn machen.

Hauptfehler

Es gibt eine Reihe von weit verbreiteten Fehlern, die das Fahrrad für eine Presse zumindest ineffizient ausüben, und manchmal und ungesund das muskuloskeletale Gerät. In manchen Fällen erreichte auch ein Nerv in einer Lenden- und Sakralabteilung.

  • Um zu helfen, durch Anstrengung der Hände zu heben, ist der Fall unmöglich.
  • Es ist unmöglich, Ellbogen zu verkrampfen.
  • Beim Wechseln der Beine sollte das Becken nicht geschüttelt werden.
  • Im Laufe der Trainingsleistung müssen die Fahrradmuskeln, aber nicht die Ausdauer studiert werden.

Die Hände sind strikt auf den Kopf gerichtet und von den Ellbogen auf die gegenüberliegenden Seiten gerichtet. Bei der Anhebung der Fall und Verdrehen aus dieser Situation zu steigen, so dass nicht ein Ellenbogen, aber eine Schulter dauerte nach vorne. Mit Händen, können Sie einen Hals verletzen, der unzulässig ist. Nur die Presse und ihre Muskeln arbeiten. Der Rücken liegt genau auf einer Oberfläche. Andernfalls kommt die Belastung einer Presse praktisch auf Null, und die Ergebnisse beeinflussen die Zielmuskeln nicht.

Die erhöhte Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen verringert die Beteiligung an den Muskeln einer Presse wegen der Trägheit. Deshalb kann Eile nur Effizienz reduzieren. Sie sehen diese Nuancen, und üben das Fahrrad wird mit dem maximalen Vorteil für Sie ausgeführt werden, dass vor allem wird in Presse Muskeln reflektiert werden.

Zusätzliche Räte

Wenn Sie einen flachen Bauch erhalten möchten, dann wird die Leistung eines Fahrrades ein wenig sein. Der Körper passt sich schnell an monotone Beladungen an. Es ist notwendig, eine Ausbildung mit anderen Arten von Übungen zu diversifizieren, die dazu beitragen werden, nicht nur Muskeln einer Presse, sondern auch die nächsten Abteilungen einzubeziehen. Auch sollte berücksichtigt werden, dass die Aerobic und Intervall Cardioloadings für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Sie sind fettverbrennende Komplexe, die helfen, einen Körper in den normalen Zustand zu bringen und zu empfangen, was Sie anstreben - zu einem flachen Bauch und einer schönen Taille.

Wichtig! Achten Sie auf gesunde Ernährung. Es ist besser, dem Bruchteil der Mahlzeit Vorzug zu geben. Für eine Stunde und eine Hälfte vor Übung auf eine Presse das Fahrrad und in einer Stunde nach ist es nicht notwendig, um die Durchführung einer Mahlzeit durchzuführen. Wenn man sehr stark hungrig wird, täusche ein Organismus entweder Apfel oder ein Glas Wasser.

Wenn man durch Antworten, die diese Übung auf die Pressmuskeln üben, zu beurteilen ist, dann ist es möglich, mit Vertrauen zu sagen, dass echte Ergebnisse nur diejenigen erhalten haben, die Empfehlungen befolgten. Diese Übung verlangt Systematik, Beharrlichkeit und Geduld. Die Belastungen werden allmählich erhöht. Es ist besser, den Zeitplan der Berufe zu machen - jeden zweiten Tag ist es durchaus möglich, diese Übung zu machen. Wenn am Morgen aus irgendwelchen Gründen kann man nicht üben für Presse Muskeln das Fahrrad, dann kann die Ausbildung ganz auf die zweite Hälfte des Tages verschoben werden.