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Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung

Kaum wird sich die Frau befinden, die mit der Figur vollständig zufrieden sein wird. Um dem überflüssigen Gewicht zu entgehen und, Relief die Muskeln haben muss man das komplexe Herangehen zu verwenden. Eine der wichtigen Komponenten sind die Kraftbelastungen. Sie kann man wie in den häuslichen Bedingungen, als auch im Trainingssaal erfüllen. Wenn Sie sich niemals früher beschäftigten, so ist es besser, zur Hilfe des spezialisierten Trainers zu greifen. Jedoch kann man sogar den individuellen Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung selbständig entwickeln.

Wovon, die Trainings zu beginnen

Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung

Wie auch eine beliebige Tätigkeit, die sportlichen Trainings muss man mit der Errichtung der Ziele beginnen. Der Mensch soll sich genau vorstellen, welches Endergebnis er wünscht, zu erreichen.

  1. Die Abmagerung. Um die entwickelte Muskulatur zu haben muss man dem überflüssigen Gewicht entgehen, selbst wenn er optisch nicht sehr gefegt ist. Jeder, die sogar aufgeblasen die Presse am meisten ist, wird unter der Fettschicht unmerklich sein. Der Komplex der Übungen im Trainingssaal verwendet für die Abmagerung, unterscheidet sich davon etwas, der für «Darstellungen» der Muskeln notwendig ist. Für die Befreiung vom überflüssigen Gewicht sind aerob die Belastungen notwendig. Die Zahl des Herangehens an die Trainergeräte soll ist dabei ständig, zunehmen, jedoch soll das Gewicht auf dem unveränderlichen Niveau dabei bleiben.
  2. Die Arbeit am Relief. , Falls die Probleme mit dem überflüssigen Gewicht nicht existiert, kann man die folgende Etappe – die Arbeit am Relief der Muskeln beginnen. Dazu ist man notwendig hingegen, die kleine Zahl des Herangehens an die Trainergeräte zu verwenden. Jedoch soll das Gewicht dabei ständig zunehmen.

Die Hauptfehler der Neulinge

Für den Neuling ist es kompliziert, das Programm aufzubauen und, das Tempo der Beschäftigungen im Trainingssaal zu finden. Um das Ergebnis bekommen muss man einigen allgemeinen Regeln der Beschäftigungen einzuhalten:

  • Man muss den Saal täglich nicht besuchen. Um den Effekt zu bekommen, muss man den Muskeln gestatten, sich zu erholen. Optimal werden die Trainings 2-3 Male in der Woche.
  • Man muss ständig ein und derselbe Übungen nicht wiederholen. Für die Durcharbeitung der Muskeln ist die Vielfältigkeit notwendig. Auch soll der deutliche Zeitplan der Trainings sein.
  • Man braucht, vor den Kraftübungen nicht zu fürchten. Das Heben des schweren Gewichts ist ein obligatorischer Teil der Trainingspresse. Ohne ihn, das notwendige Ergebnis zu bekommen wird nicht gelingen.
  • Die Umfänge der Taille werden sich von der Übung auf die Presse nicht verringern. Um das stramme Bäuchlein zu bekommen, es ist das komplexe Herangehen notwendig, das nicht nur Kraft-, sondern auch aerob die Belastungen aufnimmt.
  • Man muss nicht fürchten, das Wasser während der Trainings zu trinken. Kommt die Meinung vor, dass eine beliebige auf dem Training ausgetrunkene Flüssigkeit augenblicklich verschoben wird und, sie des Organismus später tatsächlich herauszuführen es ist unmöglich. Es bei weitem so. Hingegen ist, das Wasser, um notwendig die Belastung abzunehmen und, größer die Zahl der Wanderungen zu erfüllen.

Der Komplex der Übungen für die Abmagerung

Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung

Der Komplex der Übungen für die Abmagerung und die Arbeit am Relief des Körpers im Trainingssaal für das Mädchen wird optimal beim Vorhandensein darin der folgenden Blöcke sein:

  1. Die Vorübung. Ihre Dauer soll neben 15 Minuten bilden. Diese Etappe ist für die Vorbereitung der Muskeln auf die Belastungen notwendig. Für die Vorübung kann man die folgenden Übungen verwenden: der Lauf (5 Minuten); die Neigungen zu verschiedenen Seiten (10 Wiederholungen); die Sprünge mit den Kniebeugen (15 Malen).
  2. Herz — das Training (aerob die Übungen). Die Zeit, die auf diese Etappe abgeführt wird, bildet 40 Minuten. Bei der Ausführung der Übungen dieses Blocks werden die Fettablagerungen aktiv verbrannt.
  3. Die Kraftbelastungen (die Trainings der abgesonderten Muskeln). Die Dauer der Durcharbeitung des Blocks bildet neben 50 Minuten. In dieser Etappe werden die Kraftbelastungen auf die Problemgruppen der Muskeln erfüllt.
  4. Die Spannstange. Diese Etappe ist notwendig damit die Muskeln nach der Arbeit gepumpt nicht aussahen, und hatten die natürlichen und schönen Konturen.

Der musterhafte Komplex der Übungen für die Mädchen im Trainingssaal für die Abmagerung:

Die Übung

Die Zahl des Herangehens

Die Zahl der Wiederholungen

Der Montag

Das Drehen auf dem Fußboden

2–3

15–20

Erweiterung der Beine

2–3

12–15

Der Luftzug des oberen Blocks zur Brust

2–3

12–15

Das Beugen der Hände mit der Stange stehend

2–3

15

Die Nachricht der Beine im Trainergerät

2–3

12–15

Der Luftzug des unteren Blocks zur Brust

2–3

15–20

Das Beugen der Beine liegend

2–3

12–15

Der Mittwoch

Das Seitendrehen

2–3

15–20

Das Drücken der Stange, auf der geneigten Bank liegend

2–3

10

Der stanowaja Luftzug

2

15–20

Der Schmetterlingsstil

2–3

12–15

Das Beugen eines Beines stehend

2–3

12–15

Der Aufstieg der Beine im Trainergerät

2–3

15–20

Der Freitag

Das Drehen auf der geneigten Bank

2–3

12–15

Liegestütze von der Bank

2–3

12–15

Erweiterung der Hände auf dem oberen Block

2–3

15

Die Ausfälle mit den Hanteln

2–3

15

Die Kniebeuge «Sumo» mit der Hantel

2–3

12–15

Hochdrücken vom Fußboden

2–3

12–15

Die rasgibanije Unterschenkel, im Trainergerät sitzend

2–3

12–15

Der Block aerob der Übungen

Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung

Die aerobnyje Belastungen sind für die Mädchen der wichtigen Komponente des Komplexes der Übungen im Trainingssaal, die für die Abmagerung notwendig sind. Während der Ausführung solcher Belastungen nimmt die Frequenz der Atmung und des herzlichen Rhythmus zu, beginnen aktiv, die Fette verbrannt zu werden.

Als musterhafter Komplex aerob der Übungen kann der folgende Block verwendet sein:

  1. Der schnelle Lauf auf der Laufbahn im Laufe von 5-7 Minuten.
  2. Die Sprünge auf dem Springseil im Laufe von 2 Minuten.
  3. Die Übungen auf dem Fahrradtrainer im Laufe von 2 Minuten.
  4. Das Drehen des Reifens im Laufe von 2 Minuten.

Alle Übungen muss in der vorliegenden Reihenfolge die 2 Kreise erfüllen. Die Pause zwischen ihnen soll mehr 1 Minuten nicht bilden.

Fürs erste soll die Dauer Herz-Kreislauf-Erkrankungen 20 Minuten nicht übertreten. Jedes Training muss man bis 1 Minute zur Dauer ergänzen, die Zeit bis 40 Minuten allmählich hinführend.

Die Kraftbelastungen

Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung

Der vorliegende Block ist für die Durcharbeitung der abgesonderten Muskeln notwendig. Jeder Komplex der Übungen für die Mädchen, der im Trainingssaal für die Abmagerung verwendet wird, ist individuell. Jedoch geben es bestimmte Blöcke, die helfen werden das Programm aufzubauen. Als musterhaft kann man die folgenden Komplexe verwenden.

Der Komplex №1

  1. Das Drehen auf dem Fußboden. Sie muss bis 15-20 Mal erfüllen;
  2. Die Übungen, die auf den Luftzug des oberen Blocks gerichtet sind. Die Zahl der Wiederholungen 12-15 Male;
  3. Erweiterung der Beine. Man muss 12-15 Wiederholungen erfüllen;
  4. Die Beschäftigungen auf dem Trainergerät mit der Nachricht der Beine. Die Zahl der Wiederholungen 12-15;
  5. Die Übungen, die auf den Luftzug des unteren Blocks gerichtet sind. Die Zahl der Wiederholungen 15-20;
  6. Die Biegung der Beine in der Lage liegend. Die Zahl der Wiederholungen 12-15;

Der Komplex №2

  1. Das Seitendrehen (15-20 Male);
  2. Das Heben der Stange aus der Lage auf der Bank unter der Neigung (10 Malen) liegend;
  3. Das Trainergerät "der Schmetterlingsstil" (12-15 Male);
  4. Der stanowaja Luftzug (12-15 Male);
  5. Der Aufstieg der Beine auf dem Trainergerät (15-20 Wiederholungen);

Der steile Video-Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Abmagerung vom Trainer

Um den schönen Körper bekommen muss man sich nach einem streng bestimmten Programm zu beschäftigen. Alle Übungen sind auf verschiedenes Ergebnis gerichtet, sollen in der deutlichen Reihenfolge in diesem Zusammenhang aufgebaut sein. Auch muss man die allgemeinen Empfehlungen bezüglich der Trainings im Trainingssaal beachten.