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Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Mädchen für die Abmagerung

Die Abmagerung oder der Dörrkringel – der wichtige und unvermeidliche Prozess im Leben eines beliebigen sportlichen Mädchens. Jemand will den überflüssigen Kilogrammen entgehen, und jemand ist es einfach abzutrocknen und, das sehnliche Relief zu bekommen., Bevor diesen Prozess zu beginnen, ist nötig es den individuellen Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Mädchen für die Abmagerung unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus zu bilden.

Auch braucht man sich, zu erinnern, dass sogar das Programm vom vornehmen Trainer wirksam nicht wird, wenn an einer richtigen Ernährungsweise nicht festzuhalten sich im Essen nicht zu beschränken. Die Zahl der konsumierten Kalorien soll weniger, als die Energiemenge sein, die Sie für das Training verbrauchen.

Herz die Trainings

Vor allem, bestimmen Sie, zu welchem Typ des Körperbaues Sie sich – Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph verhalten. Anders gesagt, inwiefern Ihr Organismus zum Satz des Gewichts geneigt ist, auch als schnell Sie die überflüssigen Kilogramme stürzen. Wenn die Abmagerung für Sie ein schwieriger Prozess ist, so ist nötig es außer den Kraftkomplexen der Übungen Herz zu ergänzen. Im Ideal, es ist besser, es seit dem Morgen zu machen, Eiweiß vom Cocktail oder den Aminosäuren einen Imbiss genommen, und kann man schon nach der Vollendung der Beschäftigung vollwertig frühstücken. Herz ist nötig es die Tagungen durchschnittlich den Tempo durchzuführen, es wird das schnelle Gehen oder der langsame Lauf herankommen. Solche Beschäftigungen kann man erfolgreich erfüllen, wie in den Wänden des Trainingssaals, als auch in der Straße. Die Zeit der Ausführung – von 30 bis 80 Minuten.

Natürlich, bei weitem kann man allen bequem, seit dem Morgen zu trainieren, deshalb Herz nach dem Krafttraining oder zu jeder bequemen Zeit machen. Die Zahl solcher Beschäftigungen wird individuell je nach der Form des Mädchens und des Schlußtermines der Abmagerung in der Woche festgestellt. Die optimale Zahl Herz der Trainings – von 3 bis zu 5 in der Woche.

Bei der Abmagerung einer der häufigen Fehler der Mädchen im Trainingssaal – durchzuführen es ist zu viel Zeit auf der Laufbahn, über die Kraftübungen und eine richtige Ernährungsweise für die Senkung des Gewichts vergessend. Bis zur Erschöpfung trainierend, kann man nur den eigenen Stoffwechsel verschlimmern und, den Organismus in den Zustand des Stresses bringen. Insgesamt soll nach Maßgabe, und Herz auch sein!

Der Komplex der Übungen im Trainingssaal für die Mädchen für die Abmagerung

Es gibt zwei Herangehen an die Kraftkomplexe im Trainingssaal, um abzumagern. Ersten – sich im vorigen Tempo zu beschäftigen, die Arbeiter des Gewichts nicht zu verringern, und zweiten – die Arbeiter des Gewichts zu verringern, aber die Intensität des Trainings zu erhöhen, das heißt mehr Wiederholungen im Herangehen zu machen und, die Zeit der Erholung zu verringern. Wenn Sie fürchten, die Muskelmasse zu verlieren, magern Sie leicht ab und bringen Sie sich zu Ektomorphам, so ist es besser, an der ersten Weise festzuhalten. Und den Mädchen, die die zusammengenommenen Kilogramme mit Mühe verlieren, man braucht, das Training in der zweiten Weise aufzubauen.

Auch ist es bei der Abmagerung nützlich:

  • Die kreisförmigen Trainings durchzuführen
  • Die Prinzipien des SuperSatzes, Triset zu verwenden
  • Im letzten Herangehen den Verzug auf der negativen Phase, das heißt in der Phase der Anstrengung zu erfüllen
  • In Pumpen den Stil zu trainieren, die Flut des Blutes zum zweckbestimmten Muskel herbeirufend
  • Die Betonung auf den Problemzonen und sie 2-3 Male in der Woche zu trainieren
  • Eine Menge isolierend der Übungen einzusetzen

Der Komplex der Übungen im Krafttempo für die Abmagerung

Man braucht, zu bemerken, dass der universelle Komplex der Übungen für die Abmagerung nicht existiert. Den Mädchen ist nötig es sich zu erinnern, dass es für die meiste Effektivität auf jeder Beschäftigung im Trainingssaal nicht weniger als 1-2 grundlegende Übungen und 3-4 isolierend zu erfüllen ist nötig.

Ende jedes Training die Presse 5-10 Minuten. Das Oberteil des Körpers kann man 1 einmal pro Woche trainieren, die Komplexe auf jeder Woche einfach abwechselnd.

Der Komplex der Übungen für die Abmagerung – (die Verkleinerung der Waage und die Erhöhung der Intensität)

Für das Training ist nötig es 4-5 Kreise im schnellen Tempo, in einem Kreis die Erholung minimal – 10-30 Sekunden zu erfüllen, nur kann man sich nach der Ausführung jedes Kreises 3-4 Minuten erholen, orientieren Sie auf die Empfindungen. Die Zahl der Wiederholungen in jedem Kreis – folgt 15-20, deshalb des Gewichts die Mittleren zu nehmen. Die Dauer des Trainings: 50-60 Minuten.

Sie können die Übungen aus einem Komplex mit anderen ersetzen, etwas ergänzen oder, die Aufmerksamkeit der konkreten Muskelgruppe widmen. Halten Sie an den gegebenen Prinzipien fest, trainieren Sie mit der maximalen Rückerstattung, ernähren Sie sich richtig, und das Ergebnis wird sich lange nicht zwingen, zu warten!


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